Спортивное питания во время беременности

Содержание

Можно ли пить протеин при беременности

Спортивное питания во время беременности

Все о необходимости приема белка во время беременности. Сколько и когда его нужно пить. Чего стоит опасаться.

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений.

Прием данной добавки – это шанс улучшить свои достижения в спорте, увеличить общий тонус, помочь мышцам быстрее восстановиться после тренировки, ускорить процесс прироста мышечной массы, стать выносливее и сильнее.

Современный протеин – безопасный продукт, который сделан исключительно из натуральных продуктов и хорошо усваивается организмом.

Но одно дело, когда белок принимает спортсмен (его задачи вполне понятны – добиться успехов в бодибилдинге). Но нужен ли протеин во время беременности? Можно ли его пить? Эти вопросы часто задают будущие мамочки, поэтому без ответа их оставить нельзя.

О важности белка

Мы уже упоминали, что протеин – жизненно важный элемент, который необходим не только для роста мышцы (как думают многие). На него возлагается целый ряд важных функций:

  • «строителя» для кожных покровов, ногтей, всех внутренних органов, кровеносной и иммунной системы, но и, конечно, мышц;
  • «перевозчика» наиболее важных веществ к самым отдаленным клеткам организма;
  • «защитника», ведь белковые молекулы играют активную роль в формировании иммунной системы организма.

На фоне вышесказанного можно не сомневаться, что протеин очень важен для любого человека (не только для женщины во время беременности). Его нехватка может привести к целому ряду неприятностей:

  • нехватке коллагена (который как раз и содержится в белке), может привести к потере прочности и эластичности кожных покровов. При этом кожа буквально на глазах стареет, становится морщинистой, теряет былую привлекательность и гладкость;
  • «поеданию» организмом собственных внутренних органов и мышц. Данный процесс легко объясняется научно и носит название «катаболизм»;
  • нарушениям в работе печени, сбое гормонального фона, нарушению развития (у детей), сбое в работе желез внутренней секреции и так далее;
  • сбою в обменных процессах, снижению мышечной массы и увеличению объема жировых отложений;
  • проблемам с ногтями, кожей, волосами.

Всех перечисленных выше негативных последствий вполне можно избежать. Для этого протеин должен все время поступать в организм. И неважно, откуда вы его получаете – из продуктов питания или добавок. Главное – четкое соблюдение дозировки. А особенно это важно беременным, которые носят под сердцем маленькую жизнь.

О дозировке

Итак, мы определились, что организм должен получать протеин при беременности.

Но в каком объеме? В последнее время ученые пришли к мнению, что обычной женщине стоит принимать около 45-50 грамм белка в сутки, и этого будет достаточно для покрытия всех потребностей.

В свою очередь беременным необходимо много больше белка, ведь в них растет еще один организм. Так, будущим мамочкам стоит принимать не меньше 70-80 грамм протеина в сутки.

Конечно, это не значит, что каждый день в организм должен поступать именно этот объем белка. В один день можно съесть больше, в другой – меньше. Но общая недельная или месячная норма должна выполняться. К сожалению, на практике большинство женщин во время беременности не получают и трети необходимого белка. Отсюда и большие проблемы с вынашиванием ребенка и родоразрешением.

Конечно, получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы. В общем, источников полезного компонента предостаточно. Но по различным причинам протеин все равно не поступает в нужной дозировке. Часто во время беременности сильно меняются вкусовые предпочтения, поэтому съесть тот или иной продукт порой весьма сложно.

Об опасности

Насколько опасен протеин во время беременности (как пищевая добавка, естественно)? Сразу хотелось бы отметить, что высушенный белок в чистом виде принимать можно.

Гораздо опаснее различные добавки, которые есть в спортивном питании. К примеру, в некоторых протеиновых коктейлях содержатся некоторые травы.

Чтобы убедиться в безопасности последних, можно проконсультироваться с врачом.

Кроме этого, в протеин (кроме, собственно, белка) часто добавляются различные экстракты, лактоза, БАДы, растительные стимуляторы, ферменты и прочие компоненты, которые рассчитаны исключительно на спортсменов, но никак не женщин во время беременности.

Важно помнить, что в столь ответственный период очень опасны такие травы, как имбирь или анис. Желательно избегать розмарина, корня солодки, ромашки или шалфея. Нет ничего полезного в фруктозе или сахаре, ароматизаторах и подсластителях, сахарине и аспартаме. А ведь все это в большом объеме может оказаться в купленной добавке.

Выводы

Следовательно, если протеин остро необходим во время беременности, внимательно читайте состав спортивного питания и критически относитесь к каждому подозрительному компоненту. Лучше десять раз проконсультироваться со своим врачом, чем один раз нанести вред своему ребенку.

Протеин при беременности: можно ли и в каких количествах

Спортивное питания во время беременности

Можно ли принимать протеин беременным

3.9 (77.14%) 7 votes

Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку. Фактически беременная женщина должна получать 70 грамм белка каждый день во время второго и третьего триместров. Это важно для того, чтобы помочь ребенку продолжать расти, как следует, а также снижает вероятность осложнений в этот период.

Так можно ли принимать протеин беременным? Ответ очевиден. Если женщина не является заядлым мясоедом, то протеиновый коктейль может оказаться естественным способом удовлетворения потребностей в белках. Но имейте в виду, что некоторые коктейли содержат травы и другие добавки, которые могут отрицательно сказаться на развитии ребенка.

Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?

Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы. Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша. Но прежде чем вы начнёте их готовить, изучите советы по выбору правильных протеиновых коктейлей.

Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.

Коктейли отличаются между собой по количеству белка, который в нём находится. Например, человеку, занимающемуся бодибилдингом, его нужно значительно больше, чем, готовящемуся к марафону. Прочтите на этикетке, какой процент составляет протеин, и сколько других ингредиентов, которые, возможно, вам и не нужно употреблять при беременности.

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений

Обязательно уточните также, какой тип белка в протеине.

Протеин поступает в организм из разных источников, включая яйца, сыворотку, творог, казеин, молоко, сою и рис. Если у вас есть аллергия на любой из этих продуктов, убедитесь, что протеиновый коктейль, который вы хотите употребить, не содержит даже малой их толики. Следует также обратить внимание на степень очистки белка, поскольку это влияет на скорость его выведения из организма.

Если у вас есть аллергия на определённые типы продуктов животного происхождения, имейте в виду, что, возможно, сможете легко ограничиться употреблением сои.

Различия между сывороточным и соевым белками

Сывороточный и соевый – это разные типы белка. О них вам нужно знать следующее:

  1. Сывороточный протеин. Сывороточный белок производится из коровьего молока, поэтому, если у вас аллергия на молоко, это может плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Он богат аминокислотами, помогающими организму наращивать ткани, и проблем, связанных с сывороточным белком, не возникнет, если у вас нет на него аллергии.
  2. Соевый протеин. Соевый белок получен из растительных источников и является отличным вариантом для тех, кто не переносит других типов белка, или для вегетарианцев. Тем не менее в некоторых исследованиях отмечались опасения по поводу развития плода, когда мать принимает много соевого белка. В процессе производства также может возникнуть высокий уровень содержания в сое алюминия.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод – беременным можно пить протеин, просто нужно тщательно подходить к выбору подходящего продукта.

Организм должен получать протеин при беременности

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка

Средняя суточная потребность для беременных составляет от 60 до 75 грамм, которые следует разделить на три или четыре порции. Обычно женщинам требуется меньше белка, но с наступлением беременности потребность возрастает.

Его количество будет зависеть от веса будущей мамы. Значительное количество естественного белка получить из постного мяса, бобов, яиц, молока, тофу, орехов и рыбы.

 При этом имеются некоторые ограничения на некоторые виды мягких сыров и рыбы.

Белковый коктейль для беременных и протеиновые батончики: польза и вред для будущей мамы и ее малышу

Спортивное питания во время беременности

Протеины при беременности необходимы для нормальной работы организма женщины, развития ребенка в утробе. Однако, это касается белка, поступающего совместно с продуктами питания.

Иногда таким путем не удовлетворяется суточная потребность в веществе. Обычные люди могут восполнить нехватку спортивными добавками с протеином.

Необходимо разобраться, можно ли употреблять их будущим мамам, ведь они предназначаются для спортсменов.

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка?

На ранней стадии белковую недостаточность можно определить по малому набору веса, увеличению гемоглобина и гематокрита. Не существует специального препарата для восполнения протеина, поэтому акушер-гинеколог назначает витаминные и минеральные комплексы в дополнение к белковой диете для лучшей усвояемости веществ.

Если ситуация не изменится, то возникнут более серьезные последствия, которые будут указывать на недостаток белка:

  • отечность;
  • артериальное давление выше нормы.

А также:

  • увеличение показателей печеночных ферментов, указывающих на проблемы с органом из-за недостатка протеина;
  • преэклампсия и эклампсия (симптомами являются сильные головные боли, проблемы со зрением, судороги).

Перечисленные признаки недостатка белка наносят серьезный вред не только беременной женщине, но и еще нерожденному ребенку. Это очень опасные для плода состояния, которые могут привести к его гибели.

Поэтому рекомендовано составить свою диету с достаточным количеством белка и строго соблюдать ее. Также нужно планово сдавать анализы в женской консультации, чтобы своевременно выявить любые нарушения.

Что можно и нельзя принимать во время беременности?

В период беременности могут представлять опасность следующие ингредиенты: анис, розмарин, солодковый и имбирный корень, и многие другие растительные компоненты, фруктоза, сахароза, ароматизаторы и усилители вкуса, сахарин, аспартам. Не исключено, что всего этого нет в спортивной добавке.

Также при ожидании ребенка и кормлении грудью, когда он уже появился на свет, нельзя следующие компоненты:

  • кофеин, в т.ч. кофе и гуарана;
  • продукты, стимулирующие активную секрецию щитовидной железы.

Женщине во время беременности можно употреблять:

  • протеин в чистом виде без всяких добавок, усилителей вкуса и т.д.;
  • безвкусное BCCA питание, производящееся в форме порошка.

Никогда не следует приобретать дешевую продукцию от неизвестного производителя, потому что никогда не угадаешь, что может находиться в составе. Когда появилась необходимость в дополнительном источнике белка, лучше пить протеиновые коктейли, предназначенные специально для беременных.

Это в том случае, если употреблять содержащие его продукты по каким-то причинам невозможно. Специальные коктейли являются сбалансированным молочным продуктом, включающим витаминные комплексы, полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок.

Они восполняют недостаток питательных веществ.

Мы разобрались, можно ли беременным пить протеиновые добавки. Подводя итоги, можно сделать вывод, что употреблять такой продукт можно, но предварительно нужно посоветоваться с гинекологом, ведущим беременность. Если специалист дал разрешение, необходимо внимательно подходить к выбору BCCA.

Продукт должен быть высокого качества, содержать минимум добавок. Однако к спортпиту в период ожидания младенца все-таки лучше прибегать в крайних случаях. Рекомендовано пополнять потребность белка продуктами питания (рыбой, красным мясом, овощами, фруктами и т.д.

), чтобы исключить вероятность негативного воздействия на эмбрион.

Спорт во время беременности: официальные рекомендации института медицины сша по питанию и тренировкам во время беременности

Спортивное питания во время беременности

Беременность – это чрезвычайно важный период в жизни женщины, во время ко­то­ро­го все свои действия необходимо выстраивать таким образом, чтобы они наи­бо­лее бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­лись на вынашивании плода.

Рекомендации по поводу фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, режима питания и общего графика жизни во время бе­ре­мен­нос­ти пос­то­ян­но кор­рек­ти­ру­ют­ся в со­от­ветст­вии с релевантными научными дан­ны­ми, по­это­му свои зна­ния на этот счет необходимо постоянно обновлять, получая их из сов­ре­мен­ных ра­ти­фи­ци­ро­ван­ных учеб­ни­ков или ис­сле­до­ва­ний, со­от­ветст­вую­щих на­уч­но­му ме­то­ду. И в свя­зи с этим принципом, мы решили обновить информацию на на­шем сай­те о дие­те и занятиях спортом во время беременности в со­от­ветст­вии с те­ми на­уч­ны­ми дан­ны­ми, ко­то­рые существуют на сегодняшний день.

К сожалению, до сих пор многие думают, что беременным женщинам лучше вообще из­бе­гать лю­бой физической активности, а есть нужно побольше, чтобы у ребеночка бы­ли ре­сур­сы рас­ти. Са­мо собой, что это все не так! Во время бе­ре­мен­нос­ти нужно за­ни­мать­ся спор­том и следить за питанием, как то рекомендуют делать врачи во всех ци­ви­ли­зо­ван­ных стра­нах [1].

Но подходить к вопросу организации тренировок и режима пи­та­ния сле­ду­ет с ос­то­рож­нос­тью и кон­суль­ти­ру­ясь с врачом.

Дело в том, что су­щест­ву­ют об­щие про­ти­во­по­ка­за­ния для всех беременных женщин, в частности, не ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять упражнения лежа [2], [3], [4], но есть и ин­ди­ви­ду­аль­ные про­ти­во­по­ка­за­ния, ко­то­рые должен установить врач.

К распространенным про­ти­во­по­ка­за­ни­ям относятся: заболевания сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы, ане­мия, серкляж шейки матки, многоплодная беременность, гипертония, пре­эк­ламп­сия, преж­де­вре­мен­ные схват­ки, преж­де­вре­мен­ный разрыв плодных обо­ло­чек, са­хар­ный диа­бет, заболевания щитовидной железы, расстройства пищевого по­ве­де­ния и па­то­ло­ги­чес­кое ожирение. В общем, ещё раз подчеркиваем не­об­хо­ди­мость кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом, сдавать анализы и, исходя из их ре­зуль­та­тов, при­ни­мать ре­ше­ния о возможностях заниматься спортом во время бе­ре­мен­нос­ти, уров­нях наг­ру­зок и сте­пе­ни об­щей физической активности.

Спорт при беременности

Физическая активность: беременным женщинам рекомендуется вести подвижный об­раз жиз­ни [5], но, при этом, следует понимать, что вся двигательная активность долж­на быть мак­си­маль­но безо­пас­ной.

С одной стороны, нагрузки должны быть до­зи­ро­ван­ны­ми, с дру­гой стороны, женщинам следует избегать любой малейшей воз­мож­нос­ти по­лу­чить травму.

И именно поэтому беременным женщинам ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся спортом [6], поскольку подобная двигательная активность от­ве­ча­ет кри­те­ри­ям до­зи­ро­ва­ния и безопасности.

Правда, последний критерий проходят не все ви­ды спор­та, по­это­му вопрос выбора спортивной дисциплины остается от­кры­тым, не го­во­ря уже о том, что каждой женщине следует подбирать спорт ин­ди­ви­ду­аль­но, ис­хо­дя из её собст­вен­но­го уровня физической подготовки.

Спорт: большинству женщин, которые не занимались спортом, рекомендуется уве­ли­чить фи­зи­чес­кую активность во время второго триместра, используя аэробные наг­руз­ки [7], [8], а де­вуш­кам, которые ранее занимались спортом, можно ре­ко­мен­до­вать ис­поль­зо­вать так же и силовые тренировки [9], [10], но им следует сни­зить ин­тен­сив­ность тре­нин­га на 30-40%. Общими ре­ко­мен­да­ция­ми являются: удер­жа­ние час­то­ты сердечных сокращений в пределах 150 ударов в минуту, то есть, тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 60-80% от анаэробного порога; не тренироваться в жару и из­бе­гать обез­во­жи­ва­ния ор­га­низ­ма, то есть, пить во время тренировки много воды; тре­ни­ро­вать­ся не ме­нее 150 минут в неделю, но короткими тренировочными сессиями по 15-30 ми­нут в день; не тре­ни­ро­вать­ся на вы­со­те или глубоко под водой; избегать на­ту­жи­ва­ния [1].

Диета для беременных

Релевантные научные исследования демонстрируют связь между качеством питания бе­ре­мен­ной жен­щи­ны и протеканием беременности.

Например, недостаточно ка­ло­рий­ное пи­та­ние с низким содержанием мик­ро­нут­ри­ен­тов негативно сказывается на сос­тоя­нии пло­да [11], так же как и избыточная калорийность, и лишний вес на про­те­ка­нии бе­ре­мен­нос­ти и ро­дах [12].

Статистика так же демонстрирует, что женщины с мед­лен­ным уве­ли­че­ни­ем ве­са во время второго и третьего триместров беременности бо­лее склон­ны к преж­де­вре­мен­ным ро­дам и выкидышам [13]. Все это свидетельствует о том, что ре­жим пи­та­ния бе­ре­мен­ной женщины не должен быть ни избыточным, ни не­дос­та­точ­ным, он дол­жен быть оп­ти­маль­ным!

Что такое оптимальный режим питания для беременной женщины? Во-пер­вых, это пот­реб­ле­ние нормального количества калорий, которое для пер­во­го три­мест­ра сос­тав­ля­ет 1800-2400Ккал в сутки.

Чем старше женщина и менее подвижна, тем мень­ше ка­ло­рий ей необходимо, и, наоборот, чем моложе и подвижнее, тем больше ка­ло­рий ей не­об­хо­ди­мо есть. Во время второго триместра количество калорий следует уве­ли­чить на 340, а во вре­мя третьего на 450 [13].

Ори­ен­ти­ро­вать­ся, при кор­рек­ти­ров­ке ка­ло­рий­нос­ти пи­та­ния, сле­ду­ет на таблицу, выпущенную Национальным институтом ме­ди­ци­ны США в 2009 году, пред­став­лен­ную ниже.
ИМТ беременнойИМТ+ (кг/м2)Увел. веса (кг)Темп (кг)
Недовес

Спорт и фитнес во время беременности

Спортивное питания во время беременности

Физическая активность во время беременности приносит женщине и будущему малышу несомненную пользу.

По мнению экспертов ВОЗ*, умеренные нагрузки помогают снизить риск гипертонических расстройств, избежать гестационного диабета и излишнего набора веса, снизить кардио-респираторные риски, минимизировать шанс родов путем кесарева сечения.

При этом мифический вред спорта во время беременности подтвержден не был: физические нагрузки не влияют ни на риск преждевременных родов, ни на здоровье новорожденного, ни на его вес или баллы по шкале Апгар.

  В целом, ВОЗ утверждает, что польза спортивных упражнений во время беременности несопоставимо выше возможных рисков.

А вот отсутствие достаточной физической нагрузки, наоборот, может привести к самым печальным последствиям. Именно недостаточно активный образ жизни является важным фактором для развития у современных матерей ожирения, гестационного диабета и послеродовой депрессии.

О чем нужно помнить, занимаясь спортом во время беременности

Для тех, кто никогда не вел особо активный образ жизни, беременность – самое время начать больше двигаться и правильно питаться. Лучше начинать с 10 минут тренировок в день, постепенно увеличивая время.

В целом, по утверждению Американской коллегии акушеров и гинекологов (ACOG)*, здоровая беременная женщина может заниматься до 150 минут в неделю (нагрузка должна быть распределена по дням равномерно).

Причем, степень нагрузки должна быть аналогична, к примеру, усилиям при быстрой ходьбе. 

Безусловно, напряжение во время занятий не должно быть излишним. Обычно женщина в состоянии сама адекватно оценивать свое состояние: следить за потоотделением, дыханием, степенью усталости. Есть простой способ проверить, все ли в порядке: если во время тренировки у женщины сбивается дыхание и ей трудно разговаривать, нагрузки лучше снизить.

Кроме того, необходимо заниматься в кондиционированном помещении либо на свежем воздухе (если нет жары), носить удобную и свободную спортивную одежду, пить достаточно воды – иначе может наступить обезвоживание. Также нужно избегать высоких температур и повышенной влажности.

То есть, хотя бы в первом триместре стоит воздержаться от посещения сауны. Еще один важный показатель – сердцебиение.

Обычно специалисты считают нормой учащение пульса у беременных, однако, если во время тренировки ЧСС  (частота сердечных сокращений) превышает 120 ударов в минуту, занятия стоит прекратить.

Кроме того, есть несколько симптомов, которые также говорят о том, что нагрузки следует снизить или прекратить совсем:

  • головная боль;
  • сильная боль в груди;
  • судороги и боли в икроножных мышцах;
  • кровянистые выделения из половых путей;
  • схваткообразные боли внизу живота

Когда спорт противопоказан

К сожалению, при некоторых диагнозах женщине действительно стоит воздержаться от физических нагрузок любой степени тяжести. К таковым относятся:

  • многоплодная беременность с риском преждевременных родов;
  • предлежание плаценты;
  • кровотечения из половых органов;
  • угроза преждевременных родов;
  • гестоз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • выраженная анемия

Какой вид спорта выбрать

Есть расхожее мнение, что беременным подходят исключительно йога и плавание – это не так.

Можно без опасений выбирать пилатес (без сложных акробатических элементов), бег, теннис и бадминтон, ходьбу, занятия на велотренажере, растяжки, легкие аэробные нагрузки или бег.

Кроме того, всегда можно найти в интернете видео-курсы фитнеса для беременных, либо просто начать больше ходить – подняться по лестнице вместо того, чтобы вызвать лифт, или выйти из метро и прогуляться лишнюю остановку до работы.

Безусловно, есть виды физических нагрузок, которых стоит избегать: это контактные виды спорта (футбол, хоккей, бокс и т.д.), занятия, связанные с риском падений (горные лыжи, конный спорт). Также не подойдет беременным дайвинг и парашютный спорт.

После первого триместра стоит с осторожностью относиться к упражнениям, которые выполняются из положения лежа на спине. Это связано с повышенным риском снижения сердечного выброса и ортостатической гипотензии, которые могут возникнуть в результате увеличения объема матки.

Даже если женщина здорова, любые нагрузки всегда нужно заранее подробно обсуждать с лечащим врачом. И если врач не нашел противопоказаний, спорт  – вместе с правильным питанием и эмоционально-комфортной средой – должен стать частью ежедневной рутины  беременной.    

«Атлеты в положении»: спортивные ошибки будущих мам

Спортивное питания во время беременности

Обязательно посетите врача: это самое главное правило для «атлета в положении». Даже если до беременности вы посвящали фитнесу все свободное время, то теперь нужно отнестись к этому более внимательно. Для вас наступили совершенно новые времена.

Только врач сможет определить, как часто и чем вам можно заниматься. Например, при повышенном тонусе матки от активных занятий будет только вред. Да и без него врач посоветует заменить более энергозатратные упражнения на спокойные.

Присмотритесь к врачу повнимательнее, если он запрещает вам малейшие спортивные нагрузки – скорей всего, доктор просто перестраховывается.

И, конечно, если есть возможность, занимайтесь под присмотром тренера, сертифицированного по программам для беременных.

При беременности не тренируйте пресс слишком усердно

Женщины с натренированным прессом рожают легче, и это факт. Чем лучше развиты эти мышцы, тем эффективнее будут потуги и короче период рождения ребенка.

Кроме того, сильные мышцы брюшного пресса являются своеобразным корсетом, естественным бандажом, которой поддерживает растущую матку во втором и третьем триместрах.

Однако к упражнениям на брюшной пресс во время беременности стоит относиться с большой осторожностью, поскольку неправильная техника их выполнения и избыточность нагрузки могут привести к повышению тонуса матки, вплоть до прерывания беременности. 

Не делайте резких движений

Спортивные тренировки должны проходить в более спокойном режиме. Если для вас тренинг означает мощные силовые нагрузки, рывки или сеты из кроссфита, вам придется об этом забыть. Главное ваше правило — размеренность.

Любая тренировка не должна начинаться или заканчиваться внезапно. Началу должен предшествовать комплекс втягивающих упражнений, а к концовке важно подойти не в возбужденном состоянии, а плавно.

Обязательно прислушивайтесь к собственному телу, только оно подскажет вам, стоит ли продолжать занятие или лучше отдохнуть. Меряйте пульс: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту во время тренинга.

 Очень полезная проверка — так называемый разговорный тест. Если вы в состоянии заговорить без одышки во время или сразу после упражнения, значит, вы на правильном пути.

Забудьте о спортивном питании

Многие женщины, занимающиеся спортом, регулярно употребляют в пищу те или иные спортивные добавки.

С наступлением беременности всегда встает вопрос о возможности их дальнейшего приема и безопасности для будущего малыша.

Метаболизм беременной женщины претерпевает значительные изменения, многократно вырастает потребность организма в белке (как в главном строительном материале), витаминах и микроэлементах.

Все пищевые добавки, употребляемые при беременности, в первую очередь должны рассматриваться с точки зрения безопасности для ребенка.

Именно поэтому желательно употреблять витаминные комплексы, разработанные специально для этого периода, а также следить за составом и разнообразием своего рациона.

Ни одна спортивная пищевая добавка не проходила контроль безопасности при использовании во время беременности.

Рассмотрим наиболее популярные среди спортсменов пищевые добавки с точки зрения приема при беременности.

  1. Липолитики, энергетики, предтренировочные комплексы при беременности категорически запрещены, так как содержат вещества (йохимбин, синефрин и т. д.), влияющие на выработку гормонов надпочечников.
  2. Спортивные поливитамины, ВСАА, аминокислотные комплексы: прием данных препаратов должен строго согласовываться с лечащим доктором, так как концентрация и соотношение содержащихся в подобных препаратах веществ довольно высока и разработана специально для крайне интенсивных физических нагрузок, которые организм беременной женщины не получает.
  3. Протеины: потребность в белке при беременности многократно возрастает. Употребление протеиновых смесей может быть целесообразно у женщин с алментарным дефицитом белка (веганы, строгое вегетарианство), с дефицитом массы тела. Частота приема подобных коктейлей должна быть согласована с доктором — слишком интенсивное их употребление дает высокую нагрузку на почки, которые при беременности физиологично работают более интенсивно.

А что же можно?

Мария Александровна Брагина, врач-гинеколог, репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

«Самые разрешенные и универсальные виды спорта для беременных — это, конечно, плавание и йога. 

Плавая, вы разгружаете свой позвоночник, на который при беременности увеличивается нагрузка во время беременности. Спортивные активности в воде не так травмоопасны, как, например, в зале.

Ну и, наконец, в воде организм расходует больше энергии.

Плавание прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, а специальное плавание для беременных еще и помогает подготовиться к родам — научиться правильно дышать.

Йога же полезна тем, что это комплекс мягких и плавных движений, силовые упражнения там отсутствуют, поэтому нагрузка не такая стрессовая, как при многих других занятиях спортом. А дыхательные упражнения — пранаямы — вырабатывают устойчивость к гипоксии, которая нередко происходит во время родов. Йога мягко укрепляет позвоночник, мышцы таза, пресс и улучшает растяжку.

Важно не забывать, что в любых занятиях спортом, даже в таких щадящих, как плавание и йога, важен индивидуальный подход. Ни в коем случае нельзя прописывать себе спортивные занятия без ведома вашего гинеколога. А если у вас гипертонус матки, угроза выкидыша или сильный токсикоз, то с любыми спортивными активностями придется повременить».

Источник фото: Shutterstock

Что можно и нельзя при беременности

Спортивное питания во время беременности

В сегодняшней статье мы ответим на самый популярный вопрос будущих мамочек: что можно и нельзя при беременности, как питаться, заниматься ли спортом?

Этот момент, когда вы узнаете, что внутри вас новая жизнь не сравнится ни с чем — волнение, любопытство, желание поскорее увидеть вашего малыша и, конечно же, видеть его здоровым, крепким младенцем.

Все беременные женщины задаются вопросом — «а что же мне можно и что нельзя?». Конечно, подробный ответ на этот вопрос даст ваш врач, но эта статья поможет примерно ознакомиться и понять, от чего вам стоит отказаться и что пойдет на пользу, пока малыш развивается внутри вас.

Нет курению, алкоголю и наркотикам

Итак, главное и всем известное правило: нет курению, алкоголю и наркотикам! Я думаю, что здесь не нужны подробности.

Любое, даже малое употребление всех вышеуказанных ядов принесет вред не только вашему малышу, но и вам самим. А злоупотребление может закончится летально.

Можно ли кофе и кофеин при беременности?

Кофеин тоже беременным не рекомендуется, так как он повышает риск выкидыша, а также выводит железо и вымывает кальций из организма, но если вы совсем не можете без любимого напитка, тогда совет:

  • разбавляйте кофе молоком или сливками
  • не добавляйте в него сахар
  • пейте не более одной чашки в день

Баня и сауна при беременности

Так же вам лучше отказаться от слишком горячих ванн, бань, саун, долгого пребывания на солнце без защитных средств и, конечно же, придется забыть на время дорогу в солярий, но есть и исключения на этот счет.

Витамины

Очень рекомендуется принимать различные витамины для беременных, но перед применением проконсультируйтесь со своим врачом.

Заниматься ли спортом беременным

Что можно и нельзя при беременности в спорте очень индивидуально для каждой будущей мамы.

Многие беременные женщины избегают занятий спортом, но по большей части не стоит бояться физических нагрузок. Правильные упражнения помогут держать себя в тонусе.

Будучи в положении женщинам очень полезно:

  • плавать,
  • заниматься йогой,
  • бегать трусцой,
  • увлекаться аква-аэробикой и, конечно же,
  • приветствуются занятия по специальным фитнес программам для беременных.

А вот резкие смены нагрузок не пойдут на пользу, поэтому исключаем такой спорт, как теннис, бадминтон и подобное. Не стоит делать силовые упражнения — поднимать большой вес, тяжести и перегруз могут навредить малышу.

Избегайте нагрузок, где есть риск падения. И в любом случае, если почувствуете дискомфорт, прекращайте занятия. Выполняйте упражнения Кегеля, они помогут укрепить мышцы влагалища и тазовые мышцы.

Узи при беременност

На ранних сроках и в последующие месяцы стоит делать УЗИ (ультразвуковое обследование), эта процедура поможет следить за правильным развитием, потенциальными патологиями, положением ребенка в утробе. Ну и, конечно же, сможете узнать пол вашего будущего ребенка.

Поменяйте высокие шпильки на низкий устойчивый каблук или танкетку. А лучше и вовсе отдать предпочтение плоской подошве, снизив нагрузку на позвоночник, ноги и тазовые кости.

При ходьбе на каблуках перемещается центр тяжести, что может заставить малыша принять неправильное положение в утробе, также повышается риск появления растяжек на коже. Не говоря уже о возможных травмах, вывихах. Лучше потерпеть и покрасоваться на каблуках значительно позже — после родов.

Можно ли спать на животе беременным?

Не рекомендуется спать и долго лежать на животе. Оптимальная поза для сна — на левом боку, для удобства можно приобрести специальную подушку, длиной почти во все тело, вы сможете удобно расположиться на ней, не чувствуя дискомфорта.

Что можно и нельзя при беременности, питание

Что касается питания, то грамотно разработанная диета будет снабжать ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами без риска сильно поправиться в период беременности.

Никаких строгих диет, вы теперь кушаете для и за двоих. Питание — очень важная составляющая здоровой беременности, подойдите к этому вопросу серьезно и обсудите вопросы питания со своим врачом.

Лучше исключить из рациона сырое мясо, не пастеризованное молоко и мягкие сыры. Будьте внимательны, выбирая лекарства, некоторые не разрешаются во время беременности.

Косметика при беременности

Вы можете смело использовать декоративную косметику без специальных маркировок (не рекомендуется беременным), но лучше избегать косметических средств, лосьонов, гелей, содержащих обширный список химических веществ. Узнайте больше о том, какие процедуры красоты можно беременным.

Поездки и перелеты при беременности

На раннем сроке беременности, если нет токсикоза, можно совершать перелеты или перемещаться на поездах. Не запрещается водить автомобиль, но все же на большом сроке лучше воздержаться от этого удовольствия.

Нужно ли носить бандаж беременным?

Отдельного внимания заслуживает бандаж для беременных женщин. Но прежде, опять же проконсультируйтесь с вашим врачом. Ношение бандажа может избавить от боли в спине, растяжек, неприятных ощущений при наклонах и это не все положительные моменты.

Он будет незаменим, если вы активно занимаетесь спортом, много времени проводите на ногах. Ношение бандажа стоит начинать с 4-го, 5-го месяца, но иногда по необходимости можно начинать и раньше. Каждые три часа снимайте бандаж на какое-то время. Нельзя непрерывно носить его и тем более спать в бандаже.

Вы не должны испытывать дискомфорт и сильное давление на живот, это очень вредно для ребенка.

В любом случае, все эти рекомендации довольно поверхностные, более подробно про запреты и не только вы будете говорить со своим врачом. Он же может назначить вам витамины и помочь с правильной диетой.

Беременность — это серьезный и важный период в жизни каждой женщины, в этот период формируется ваш малыш, и малейшие изменения в вашем настроении действуют и на него. Старайтесь испытывать только положительные эмоции, оградите себя от всех волнений.

Счастливой и легкой беременности!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.