Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности

Содержание

Пилатес: как заниматься в «интересном положении»

Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности

Изменение веса неизбежно в период ожидания малыша, но каждая мамочка мечтает не «перебрать» килограммов и сразу же после родов вернуться в комфортную форму. Если, будучи в «интересном» статусе, не забывать об активности, то мечта осуществиться.

В период вынашивания нужно тщательно подбирать упражнения, чтобы нечаянно не навредить крохе. Гинекологи советуют пилатес для беременных в 1 триместре и в последующие месяцы. Тренировки не просто позволяют не набрать лишнего, но и помогают укрепить организм, подготовиться к роддеятельности.

Главное – знать, как правильно заниматься на каждом этапе вынашивания, и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Заниматься спортом лучше под наблюдением опытного тренера

Пилатес: что это?

Популярную методику придумал врач родом из Германии – Джозеф Пилатес. Систему гимнастических упражнений активно использовали для реабилитации раненных солдат в Первую Мировую войну. Позже на методику обратили внимание те, кто мечтал похудеть. Оценив преимущества занятий, врачи стали рекомендовать их будущим мамочкам.

Пилатес представляет собой несложные упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой. Главные принципы методики:

  • Расслабление. Заниматься нужно «налегке». Зоны, которые не работают при выполнении упражнения, должны быть максимально расслаблены.
  • Концентрация. Важно концентрироваться на выполнении упражнения, отбросить лишние мысли. Это позволяет тщательно проработать зоны и не получить травму.
  • Плавность. Приветствуются только плавные движения, никаких рывков. Тренировка должна проходить в среднем темпе. Чрезмерных усилий при выполнении зарядки прикладывать не нужно.
  • Дыхание. Важно научиться правильному грудному дыханию: на вдохе в легкие попадает много кислорода, раскрывается спина, на выходе легкие опустошаются, ребра возвращаются в прежнюю позицию. Нельзя дышать животом и напрягать пресс.

Польза для будущих мамочек

Адекватные физические нагрузки важны в «интересном положении». Естественно, при условии, что беременность не осложнена. Занятия пилатесом принесут много пользы мамочке. Благодаря тренировкам, можно:

  • Научиться правильно дышать. Это станет полезным навыком при начале родовой деятельности – ослабит боль;
  • Разработать тазовое дно. Натренированные мышцы являются важной составляющей подготовки к родам.
  • Разгрузить спину и шею. На позвоночник и шейный отдел приходятся огромные нагрузки во время вынашивания. Как результат – болевой синдром. Благодаря тренировкам, можно забыть о боли.
  • Не набрать лишних килограммов. Большой вес может осложнить родовой процесс, поэтому этот вопрос нужно взять под контроль.
  • Улучшить кровообращение. При хорошей циркуляции кровяной жидкости уменьшается вероятность развития варикоза, снижается риск появления отеков. От кровообращения зависит состояние малыша: при ускоренном кровотоке редко возникает гипоксия плода.
  • Исключить риск маточного тонуса. Такое состояние опасно для плода: гипертонус может привести к выкидышу, развитию патологий.
  • Выровнять осанку. Ребенок получит больше места. Это – гарантия нормального роста, гармоничного развития.
  • Изменить позу плода. Упражнения помогают малышу принять то положение, которое является оптимальным для прихода в мир, поэтому занятия врачи настоятельно рекомендую проводить при поперечном либо тазовом предлежании.

Пилатес оказывает благотворное влияние на ЦНС будущей мамочки. Ожидая встречи с ребенком, большинство беременных волнуется, а это крайне нежелательно. Умеренная физическая активность – своеобразный антистресс, «прививка» от депрессии. Занятия помогут отвлечься от тревожных мыслей, расслабиться, вернуть хорошее настроение.

Что еще нужно знать

Заниматься нужно, чтобы лучше чувствовать свое тело. Из-за смещенного центра тяжести мамочка становится неуклюжей, что может привести к травмам. Пилатес направлен на развитие координации движений.

Важную роль играет рацион питания

Регулярное выполнение упражнений благотворно сказывается на общем самочувствии мамочки. Тренировки укрепляют иммунитет, организму легче отбивать атаки вирусов и бактерий, а значит – беременная реже болеет.

По статистике, занимающиеся мамочки легче вынашивают малыша. У них родовая деятельность не затягивается и проходит без осложнений, ведь тело подготовлено. После родов спортивные мамочки быстрее восстанавливаются, легче возвращаются в форму.

Противопоказания

Хотя пилатес приносит массу пользы будущим мамочкам, перед началом занятий нужно посоветоваться с гинекологом. Существует ряд противопоказаний для тренировок. Важно убедиться, что упражнения не навредят малышу. Комплекс нельзя выполнять при:

  • наличии любого заболевания;
  • угрозе прерывания вынашивания;
  • выкидышах в анамнезе;
  • низком плацентарном предлежании;
  • проблемах с суставами или позвоночником;
  • гипертонии;
  • маточном гипертонусе;
  • токсикозе/гестозе;
  • повышенной отечности;
  • многоводии;
  • кровянистых выделениях;
  • белке в моче.

Если женщина до зачатия не занималась спортом, то не следует начинать тренировки без консультации со специалистами.

Доктор подскажет, когда лучше начать занятия в конкретном случае, какие нагрузки допустимы. Не имея спортивного опыта, следует заниматься под руководством тренера.

Если возникают неприятные ощущения, появляется боль, тренировки прекращают, а о дискомфорте сообщают своему гинекологу.

Общие рекомендации

Активность мамочки не должна навредить малышу. Чтобы получить от занятий максимум пользы, следует придерживаться простых рекомендаций:

  • Обратиться к тренеру. Начинать занятия желательно под руководством специалиста, особенно если до зачатия в жизни не было спорта. Существует множество специализированной литературы и видеоуроков, но не всегда самостоятельно можно понять принцип занятий, освоить правильную технику. Будущим мамочкам подходят только специализированные упражнения. Их может подобрать тренер. Обычный комплекс пилатес не рассчитан на особенности организма беременной спортсменки, поэтому может навредить.
  • Заниматься регулярно. Если самочувствие позволяет, заниматься нужно регулярно. Периодические тренировки – стресс для организма, а к регулярным нагрузкам он привыкает. В неделю следует выделить два дня под тренировки.
  • Не переусердствовать. Мамочкам нельзя переутомляться. Важно заниматься в индивидуальном темпе. С тренером следует рассчитать оптимальные нагрузки и время занятий. Будущим мамочкам рекомендуют заниматься не больше 45 минут.
  • Помнить об ограничениях. Будучи в положении, нельзя выполнять ряд упражнений. Например, запрещены те, что предполагают напряжение пресса, задержку дыхания, максимальные сгибы/разгибы суставов. К табу относятся упражнения, в процессе которых легко потерять равновесие. Исключаются те, что предполагают выполнение лежа на животе. Со средины вынашивания нежелательно долго лежать на спине из-за риска пережатия полой вены.
  • Прислушиваться к организму. Тренировку нужно прекращать по первому настораживающему сигналу. Возобновлять занятия можно только убедившись, что с малышом все в порядке. Для этого придется посетить гинеколога и получить его одобрение последующих занятий.

Мамочка должна воспринимать тренировки как радость, а не повинность. Перед выполнением гимнастики нужно полностью расслабиться, забыть о проблемах.

Тренироваться рекомендуют под любимую музыку: так поднимется настроение. Следует приобрести фитбол: с ним занятия будут разнообразней.

На последних месяцах этот гимнастический аксессуар – необходимость: мамочке становится сложнее заниматься, а фитбол хорошо разгружает спину и ноги.

Комплекс упражнений по триместрам

Когда начинать занятия, может точно определить только врач. Все индивидуально. Однако когда противопоказания отсутствуют, самочувствие хорошее, до зачатия занятия спортом присутствовали в жизни мамочки, то начинать можно с первых недель.

Если до беременности тренировок не было, спешить не стоит. Рекомендуют дождаться «золотого периода» – второй триместр. На экваторе и самочувствие мамочки лучше, и плод уже надежно закрепился, что исключает возможность выкидыша в результате занятий.

Очень полезны прогулки на свежем воздухе

Комплекс упражнений следует подбирать с оглядкой на срок. В первые и последние недели нагрузки должны быть минимальными, следует делать упор на дыхание и релаксацию. Правильно организовать занятия поможет тренер. Освоив методику, тренировки можно перенести домой.

Первый

Пока плод ненадежно закреплен в матке, следует заниматься с особой осторожностью. Интенсивные тренировки, чрезмерная нагрузка способны привести к угрозе срыва беременности. Перед освоением пилатеса следует проконсультироваться с гинекологом: некоторым мамочкам запрещено заниматься до 12 недели.

Важно, чтобы упражнения были легкими и безопасными. Можно взять на вооружение такой простой комплекс:

  1. Сесть «по-турецки» или верхом на фитбол. Полторы минуты выполнять дыхательную гимнастику: вдыхать медленно, выдыхать быстро.
  2. Лечь на бок и десять раз поднимать/опускать выпрямленную ногу. Затем манипуляцию проделать со второй конечностью.
  3. Стать на четвереньки, поднимать по очереди ноги, чтобы они были параллельны полу.
  4. Сесть на фитбол. Поворачивать по кругу шею, затем «покрутить» руками.
  5. Завершить тренировку дыхательной практикой.

Первый триместр нередко сопровождается плохим самочувствием. Недомогание – повод отменить занятие. Если в процессе тренировки или после возникли настораживающие симптомы – срочно к своему доктору.

Второй

Самое подходящее время для спортивных нагрузок – 2 триместр. Эмбрион уже закрепился и начал активно развиваться. Наконец-то перестает мучать токсикоз, настроение улучшается. Живот пока небольшой и не мешает занятиям.

Можно выполнять комплекс, разработанный для ранних сроков. Его дополняют такими упражнениями:

  1. Поставить ноги по ширине плечевой линии, руки «по швам». Ритмично подышать две минуты.
  2. Наклонять голову в разных направлениях: по пять наклонов для одной стороны. Вращения следует выполнять без запрокидывания.
  3. Расставить руки на уровне плечевой линии на вдохе. Выдыхая, конечности опустить. Сделать десять подходов.
  4. Стоя на коленях и опираясь на ладони, выгибать и прогибать позвоночник. Вдох – выгиб, выдох – прогиб.
  5. Сесть, выпрямить спину, конечности развести в стороны. Позвоночник тянуть вверх, корпус медленно поворачивать в стороны.

Хотя экватор вынашивания считается безопасным, но забывать о мерах предосторожности не стоит. Нельзя перегружать организм – ему и так приходится справляться с большими нагрузками. Главное правило – прислушиваться к сигналам своего тела. Любые недомогания – повод прекратить тренировку и проконсультироваться со специалистом.

Третий

На третьем отрезке вынашивания заниматься сложнее из-за большого живота. На помощь придет фитбол. Важно подходить к тренировкам с умом и соблюдать правила осторожности.

Особенно опасно сдавливать живот, пережимать полую вену (положение на спине исключаем). Нагрузки должны быть адекватными.

В комплекс включают упражнения, которые подготавливают организм к предстоящей родовой деятельности: больше дыхательных практик, упражнения на укрепление тазовых мышц. Например, можно выполнять такие манипуляции:

  1. Размеренно подышать минуту, а затем медленно походить три минуты, чтобы разогрелись мышцы.
  2. «Оседлать» фитбол: ноги расставить шире плеч. Ягодицами сделать 15 перекатов.
  3. 30 секунд поскакать на фитболе. Ноги должны оставаться на полу, движения пружинистые.
  4. Плавно напрягать и расслаблять мышцы промежности, сидя на мяче.
  5. Полежать на боку 10 минут, уделяя внимание правильному дыханию.

Существуют специфические упражнения, направленные на изменение внутриутробного положения малыша. Их следует выполнять только по показаниям.

Исправить тазовое предлежание поможет коленно-локтевая поза: ее принимают на 15 минут на каждой тренировке.

Поперечное предлежание меняют так: ложатся на сторону, противоположную головке малыша, и повторяют эмбриональную позу, с одной поправкой – сильно подтягивать колени к груди нельзя.

Чем ближе ПДР, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки. Полноценно заниматься на последних неделях не рекомендуется: даже простой комплекс может спровоцировать преждевременную роддеятельность. Можно попрактиковать правильное дыхание, поучиться расслабляться.

Могут ли занятия навредить

Если будущая мамочка здорова и вынашивание протекает без осложнений, тренировки принесут огромную пользу. Риски практически исключены, когда физнагрузки одобрены врачом. Единственное, чего стоит опасаться, – потери равновесия, которая может привести к травматизации. Чтобы этого не случилось, из комплекса упражнений исключают те, что выполняются на одной ноге.

Занятия могут навредить, если нагрузка рассчитана неправильно, мамочка переусердствует и утомляется. Важно, чтобы при разработке гимнастики был учтен особый статус женщины и срок вынашивания. В первые и последние недели нагрузки должны быть особенно щадящими: в начале важно не навредить эмбриону, в конце срока – не спровоцировать преждевременные потуги.

Зарядка может таить опасность, если мамочка не выучила досконально разрешенные/запрещенные позы. Например, долгое лежание на позвоночнике может спровоцировать кратковременную гипоксию плода. В таком положении полая вена сдавлена, как результат – кровоток ухудшается. В такой позе можно проводить не больше пяти минут, чтобы не причинить вред новой жизни.

Если будущая мамочка получила «добро» на занятия пилатесом от доктора, тщательно изучила нюансы физнагрузок для беременных – от выполнения упражнений будет исключительно польза. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и следовать здравому смыслу – тогда и нужный эффект будет достигнут, и тренировки принесут удовольствие.

Занятия пилатесом во время беременности (видео уроки)

Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности
≡  6 февраля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Каждая современная женщина старается следить не только за красотой своего лица, но и тела, поддерживать его в форме и тонусе. Даже самая простая аэробика поможет укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и общее состояние организма.

Но, с наступлением беременности, женщинам приходится во многом себя ограничивать, отказываясь, в том числе, и от серьезных физических нагрузок. Пилатес для беременных – отличная альтернатива обычной аэробике или фитнесу.

Можно ли беременным заниматься пилатесом? Какие преимущества и недостатки у этого вида спортивных занятий для этого особенного состояния? Этому будет посвящена наша статья.

Польза пилатеса для беременных

Методика занятий питалесом для беременных существенно отличается от обычной схемы занятий. Такие упражнения разработаны специально для будущих мам и проводятся без резких движений, прыжков и повышенной нагрузки на тело.

Пилатес для беременных – это не просто системные упражнения, но и способ достижения гармонии тела и души.

Эта разновидность фитнеса помогает беременным поддерживать себя в форме, укрепить и привести в тонус ослабленные мышцы таза и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, самоуправлению, а также получать массу положительных эмоций. Пилатес во время беременности благотворно влияет на дыхательную систему, улучшает гибкость суставов и позвоночника.

Преимущества занятий пилатесом во время беременности:

  • Расслабление мышц спинного отдела и уменьшение болевых ощущений в этой области.
  • Плавные и медленные упражнения способствуют оптимальной подготовке мышц таза и живота к предстоящим родам.
  • Улучшается кровообращение нижних конечностей, что препятствует развитию варикоза.
  • Ускоряются метаболические процессы в кишечнике.
  • Сохраняется правильная осанка.
  • Групповые занятия благотворно влияют на эмоциональное и психологическое состояния беременных. Регулярные тренировки пилатесом предупреждают развитие депрессивного состояния, нервозов и стрессов.
  • Дыхательная гимнастика – одна из важнейших техник пилатеса, а научиться правильному дыханию перед родами для беременных очень важно.
  • В период беременности у женщин смещается центр тяжести. Занятия пилатесом помогают нормализовать координацию.
  • В последние три месяца беременности упражнения способствуют правильному расположению плода.

Ограничения

Помимо преимуществ современная гимнастика для будущих мам, как и любые другие виды спортивных упражнений, имеет некоторые противопоказания. Заниматься пилатесом в период беременности не разрешается женщинам:

  • имеющим заболевания дыхательной и сердечнососудистой системы;
  • если есть угроза выкидыша;
  • при низком расположении плаценты;
  • при тяжелой беременности, которая сопровождается токсикозом, отечностью и слишком резким набором веса;
  • в случае если имеются приобретенные в период беременности или генетически заложенные проблемы с позвоночником и суставами.

Перед началом занятий пилатесом будущей маме просто необходимо посоветоваться со своим врачом, особенно, если ранее она не занималась физическими упражнениями. Опытный тренер подберет индивидуальную нагрузку и будет тщательно следить за ее нарастанием. В результате такого подхода занятия принесут огромную пользу будущей маме.

Особенности занятий

1 триместр беременности, как раз тот период, когда можно начинать осваивать технику упражнений. Во время занятий беременная женщина должна полностью анализировать ощущения при каждом движении. При этом никакого дискомфорта после тренировки или болевых ощущений в мышцах не должно быть. Любые неприятные ощущения после занятий свидетельствуют о том, что тренировку необходимо прекратить.

Все движения с использованием силовых нагрузок, задержанием дыхания и прыжками полностью исключатся.

Категорически запрещено во время занятий ложиться на живот, даже на ранних сроках беременности.

С особой осторожностью нужно подойти к движениям по нагрузке мышечных тканей живота и суставов, а также движениям на удержание равновесия.

Пилатес для беременных – это плавные, медленные и умеренные движения без интенсивных нагрузок.

График тренировок для каждой женщины рассчитывается индивидуально. В целом достаточно трех занятий в неделю, чтобы исключить риск нагрузки на тело и при этом получить максимальную пользу от этих прекрасных лечебно-физкультурных мероприятий.

Техника занятий по триместрам

Для беременных женщин, которые ранее занимались спортом, методика упражнений в первом триместре немного иная, нежели у будущих мам, которые вовсе не имеют спортивной подготовки. Постепенное снижение нагрузки осуществляется во втором триместре.

Для безопасности занятия пилатесом рекомендуется проводить под наблюдением тренера в спортзале, поскольку в первом триместре беременность протекает нестабильно и малейшее увеличение нагрузки может спровоцировать выкидыш.

Упражнения для 1 триместра

На начальном этапе занятий женщине следует следить за своим состоянием и самочувствием, выполняя следующие упражнения:

  • Гимнастика для разработки правильного дыхания. Стать на стопы, поставить нижние конечности на ширине плеч, руки опустить. Проделать ритмичные вдох-выдох по отдельности – сначала грудной клеткой, затем зоной брюшного пресса. Во время вдоха нужно максимально вытянуться во весь рост.
  • Разминка для шейного отдела. Сделать поочередные наклоны головы: сначала влево, затем вправо, вперед и назад. После этого нужно сделать вращающие движения головы без закидывания. При выполнении этого упражнения плечи должны оставаться неподвижными.
  • Раздвинуть руки в стороны наравне с плечами, сделав глубокий вдох. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Это упражнение для легких.
  • Опереться на коленки и ладошки. При вдохе поднять левую руку и удержать на уровне тела, левую ногу выпрямить, вытягивая назад. Такой же прием сделать с правой рукой и ногой.
  • Упражнение «кошка». Сделать глубокий вдох, слегка прогибая спину, на выдохе округлить спину, поднимая позвоночник к верху горой, вернуться в исходное положение.
  • Присесть на коврик для йоги или фитнеса. Развести нижние конечности и руки по сторонам, удерживая ровную осанку. Сделать плавные повороты корпуса сначала влево, затем вправо.
  • Для релаксации необходимо следующее действие: из упора на коленки и ладошки необходимо присесть на пятки, опуская корпус к низу. При этом мышцы спинного отдела должны быть максимально расслаблены, а руки вытянуты вперед. Коленки нужно максимально развести, чтобы исключить риск давления на живот.

Более подробный комплекс упражнений в видео уроке.

Упражнения для 2 триместра

На этом этапе беременности применяется та же методика, что и в первом триместре. К первоначальной схеме добавляются специфические упражнения, которые помогают будущего малышу принять правильное положение перед родами.

Для исправления тазового предлежания необходимо:

  • выдержать позу, вставая на коленки и локти, в течение пятнадцати минут;
  • полежать на каждом боку в течение десяти минут, аккуратно переворачиваясь с одной стороны на другую через живот.

Для исправления поперечного предлежания требуется иная схема упражнений:

  • необходимо лечь на противоположную сторону расположения головки ребенка и согнуться, повторяя позу эмбриона, при этом коленки не нужно подводить близко к груди;
  • сделав глубокий вдох, произвести перекат через спину и лечь на другой бок, при этом ногу, на которой лежат нужно выпрямить.

Стоит помнить, что уникальный комплекс упражнения пилатесом для беременных не способствует сбрасыванию лишних килограммов и похудению. Данная техника направлена на улучшение общего состояния женщин в период беременности, стимулирование обменных процессов в ее организме и подготовке к родовой деятельности.

В третьем триместре от активных занятий следует удержаться. Если у вас большой опыт тренировок до беременности, воспользуйтесь следующим комплексом.

Меры предосторожности

Занятия пилатесом во время беременности требуют соблюдения некоторых очень важных рекомендаций:

  • начинать занятия можно не раньше, чем через час после еды;
  • все упражнения необходимо выполнять медленно, плавно и без резких движений;
  • упражнение с исходным положением на спине необходимо полностью исключить из общей программы занятий;
  • чтобы исключить риск переохлаждения тренировки рекомендуется проводить на гимнастическом коврике или каремате;
  • максимально исключить нагрузку на суставы во время занятий;
  • медленная приятная музыка во время тренировок способствует хорошему настроению и успокоению;
  • чтобы исключить риск высокой нагрузки на тело, необходимо выполнять релакс-действия между упражнениями.

Как быстро восстановиться после кесарева сечения?

Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности

Женщина не всегда может родить ребенка самостоятельно.

Причин может быть много: слишком крупный плод, полное предлежание плаценты, высокая степень близорукости, иные заболевания и особенности, при которых показано исключительно хирургическое вмешательство.

Но обязанностей по уходу за крохой никто с женских плеч не снимает, поэтому вопрос – как быстрее прийти в норму и восстановиться после операции – волнует всех пациенток.

Первые дни после кесарева сечения:

СПРАВКА! Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция, в ходе которой происходит иссечение тканей беременной женщины с целью извлечения плода наружу. Проводится как под общей, так и под спинальной анестезией.

– когда нужно вставать после операции?

Первые сутки после операции пациентка проводит в палате интенсивной терапии. Первые 12 часов ей не разрешается вставать, но лежать в кровати плашмя тоже не рекомендуется.

Для того, чтоб сгустки крови выходили наружу и внутри не начался спаечный процесс, женщине обязательно нужно шевелится – переворачиваться с боку на бок, шевелить ногами.

Попробуйте упереться ступнями в постель и слегка приподнять бедра, покачать ими туда-сюда, а потом опустить. После поверните грудную клетку сначала влево, потом вправо. Делайте все плавно и аккуратно!

Ваш лечащий врач будет постоянно контролировать ваше самочувствие: проверять давление и пульс, количество выделений, сократительную способность матки. От этих показателей зависит – когда вам разрешат встать и сесть.

Первый раз вставать вам разрешат только в присутствии медсестры. Если вы почувствуете, что кружится голова – не волнуйтесь, это нормально. Посидите несколько минут, глубоко дыша. Сразу разогнуться у вас не получится, поэтому не напрягайтесь. Придется походить в первые дни немного согнувшись вперед, чтобы лишний раз не тревожить шов.

ВНИМАНИЕ! Как только женщину и малыша переводят в послеродовое и оставляют вдвоем, матери уже приходится ухаживать за крохой самостоятельно. Поэтому залеживаться не получится. Следует больше ходить по коридору (хотя бы на короткие расстояния) – так быстрее будет сокращаться матка.

– сколько нельзя тужиться после кесарева?

С такой неприятностью, как запор после родов, сталкивается каждая вторая женщина. Часто возникает и геморрой (особенно на последних сроках, когда плод всей своей массой давит на прямую кишку).

Тужится в этих случаях нельзя! Во-первых, можно спровоцировать возникновение трещин на слизистой, кровотечение и даже выпадение прямой кишки.

А во-вторых, из-за сильного напряжение мышц брюшины и матки свежий шов может начать кровоточить.

ВАЖНО! Швы после кесарева сшиты обычно хорошо и так легко разойтись не могут, но вот на заживлении потуги скажутся отрицательно.

Избежать запоров помогает следующее:

  • Соблюдение специальной диеты с большим количеством свежих овощей и круп, кисломолочных продуктов, хлеба с отрубями, много жидкости.
  • Прием медикаментозных препаратов: Дюфалак, Нормазе, Порталак (если мама кормит ребенка грудью); Гутталакс, Бисакодил, Регулакс (если малыш находится на искусственном вскармливании). Допускается использование свечей – Кальциолакс, Ферролакс, Глицелакс, свечи с облепиховым маслом.
  • Народные рецепты: отвар на основе инжира, травяные настои и отвары плодов (крапива, валерьяновые корни, фенхель, анис, тмин).

– через сколько снимают катетер?

Катетер для отведения мочи является необходимостью: велик риск повредить мочевой пузырь во время операции. Поэтому следя за объемом и цветом мочи, а конкретно – не попала ли в мочу кровь – можно этот риск снизить.

После процедуры катетер остается в мочевом пузыре на сутки-двое и, в целом, неприятных ощущений он не вызывает. Да и удаление происходит быстро и безболезненно: на глубоком вдохе.

Правила восстановления после кесарева сечения:

Женщине следует быть готовой к тому, что восстановление после кесарева сечения будет длиться дольше, чем после естественных родов.

– нормализация менструального цикла после кесарева

Обратный процесс внутренней перестройки запускается с того самого дня, когда малыш появляется на свет, но, если при естественных родах он длится примерно полгода, то полное восстановление организма после кесарева произойдет в течение 3-х лет. Месячные же придут гораздо раньше – нормальный цикл восстанавливается за 3-4 месяца.

Не путайте послеродовые кровянистые выделения – лохии – с менструацией. Они не такие обильные, а мажущие, день ото дня меняют цвет от бурых до прозрачных, затем и вовсе исчезают. Появление лохий – естественный процесс, свидетельствующий о заживлении слизистой матки.

СПРАВКА! Кормление грудью ускоряет восстановление организма и матки. Установлено, что женское молоко содержит 20 гормонов, одним из которых является пролактин.

Он угнетающе действует на выработку прогестерона, отвечающего за созревание яйцеклетки и закрепление ее в матке.

Чем чаще женщина прикладывает малыша к груди, тем больше вырабатывается пролактина, соответственно – тем обычно длиннее срок отсутствия менструации. Иногда они не приходят 8-10 месяцев.

У женщин, перенесших кесарево сечение, первоначально возникает ряд сложностей с кормлением грудью. Раннее прикладывание (сразу же после родов) осуществить не получается, поскольку мама довольно часто в сутки находится в реанимации. Туда кроху не приносят, т.е. сутки кормление отсутствует. Поэтому и молоко прибывает не сразу, а через 4-5 дней.

Крохе в эти дни дают специальную смесь из бутылочки. Поскольку механизм сосания соски и груди несколько отличается, ребенку приходится подстраиваться под изменившиеся условиях. Влияет и физическое состояние матери, и начавшаяся гормональная перестройка организма.

Кроме того, капельницы нередко вызывают отечности, и в груди тоже – она раздувается, становится твердой и болезненно реагирует на прикосновения.

Поэтому запомните несколько важных правил:

  • Обязательно массируйте грудь и сцеживайте молоко, если оно пришло. Достаточно делать это каждые 3-4 часа по 15 минут на каждую железу. Делайте все аккуратно и бережно, не сдавливая и не дергая.
  • Прикладывайте малыша к груди так, чтобы не только ему, но и вам было удобно. Можно делать это, лежа на боку, или уложив ребенка к себе на живот и плотно прижав.
  • Боли при сосании вы чувствовать не должно! Если у крохи широко раскрыт ротик, подбородок прижат к вашей груди, а нижняя губа вывернута наружу – вы все делаете правильно.
  • Кормить кроху нужно по требованию, но, если он спит ночью более 4-х часов – следует разбудить и покормить.

– восстановление фигуры

Помните – период восстановления длится у каждой женщины по-разному. Это зависит от нескольких факторов:

  • Индивидуальные особенности организма. Как прошла операция, возникли ли какие-либо осложнения (нагноение швов или остатки плаценты в полости матки) – всё это не добавляет положительных эмоций и затягивает процесс выздоровления. Отдельно стоит упомянуть болевой порог. Этот показатель у каждого человека разный: кто-то забывает о боли уже через пару суток либо не обращает на неё внимания, а кто-то – не способен полноценно спать и ухаживать за собой, не говоря уже о ребёнке.
  • Психологическое состояние. Зависит оно не только от характера женщины и ее морального состояния, но и от климата в семье, отношений с супругом и иными близкими родственниками, отношение к новорожденному.

Чем активнее мама – тем быстрее она восстановиться после операции. Однако важно не навредить и делать только то, что позволит врач! Умеренность – вот главное условие. Большой живот влияет на осанку и походку. Мышцы живота утрачивают тонус, походка становится похожей на утиную.

Со всем этим можно справиться, но не сразу, а постепенно. Занятия легкой атлетикой разрешаются через 10 недель после операции. Разрешается заниматься йогой и плаванием. Ходите как можно больше пешком, носите специальный корсет и невысокие каблуки.

Хороший расслабляющий эффект дает массаж спины и шеи.

Уж через пару часов после операции можно делать самомассаж – поглаживать живот круговыми движениями слева направо и сверху вниз. Приобретите теннисный шарик – выписывайте им круги, начиная от пупка, по часовой стрелке.

Через 6-8 месяцев после кесарева можно выполнять упражнения для укрепления мышц бедер, живота и талии, начиная с самых легких. Допускается пилатес, водная аэробика, танцы, бег.

ВНИМАНИЕ! Использовать гантели и прочие утяжелители после операции запрещено год! Отложите занятия велоспортом, волейболом и тяжелой атлетикой на некоторое время. Если во время упражнения вы почувствовали головокружение, расхождение шва, выделения из него или влагалища, боль в животе – немедленно прекратите заниматься и подберите в будущем другую методику.

– соблюдение гигиены после кесарева

В роддоме обработкой шва будут заниматься медсестры. Когда же их снимут (через 5-8 суток – вам придется делать это самостоятельно. Боль в месте разреза первые 3-4 суток – это нормально. Важно носить послеродовой бандаж и вовремя ходить в туалет. Иногда могут потребоваться и обезболивающие, это тоже не является отклонением.

Что нужно делать в домашних условиях:

  1. Мыть руки перед каждой обработкой.
  2. Шов промывают во время принятия душа специальным гелем и промокают одноразовым бумажным полотенцем. Махровое лучше не использовать – в его складках могут скапливаться микробы.
  3. После купания поврежденное место обрабатывают хлоргексидином, разведенной салициловой кислотой или другим дезинфицирующим средством.
  4. Носить хлопчатобумажное белье подходящего размера. Оно не должно перетягивать кожу, жать и натирать.
  5. Через 2-3 недели после кесарева шов можно начинать мазать регенерирующим гелем – он поможет коже быстрее прийти в норму.

ВАЖНО! Первое купание – не раньше, чем через неделю после операции!

Что нельзя делать в первое время после кесарева сечения?

Нельзя:

  • Носить тяжести
  • Максимум, что вы можете поднимать – ребенка. Никаких тяжелых пакетов и коробок, тем более с пола.
  • Напрягать пресс и совершать резкие движения (наклоны, повороты).
  • Тереть шов мочалкой.
  • Кушать жирное, сладкое и жареное. Запрещены бобовые, капуста, консервированные продукты и белый хлеб.
  • Заниматься сексом.Запрет накладывается на 1,5-2 месяца, но при наличии осложнений (внутренних воспалений, эндометриоза, нагноения шва и т.п.) – до разрешения гинеколога.

СПРАВКА! Следующее зачатие планируйте не ранее, чем через 3 года после кесарева. Дайте шву окончательно зажить, а организму восстановиться.

Заключение

Будьте готовы к появлению определенных трудностей после кесарева сечения, но не тряситесь от страха, а встречайте их во всеоружии. Выполняя все рекомендации, вы сможете прийти в норму довольно быстро, а также избежать неприятных осложнений. Это требует усилий, но и результат того стоит.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Восстановление после кесарева сечения: советы тренера по пилатесу

Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности

Каждая женщина хочет быть красивой. Мы уже рассказывали, как пилатес помогает восстановиться после родов, сегодня с тренером по пилатесу Анастасией Векуа говорим о том, как прийти в форму после кесарева сечения.

Моя практика и опыт показывают, что процесс восстановления после кесарева сечения абсолютно у каждой женщины протекает по-разному. Поэтому предпочтительнее индивидуальная работа. Если кесарево сечение плановое, то тренер может помочь физически подготовиться к этой операции, с помощью знаний и комплексов, которые нужно использовать после операции.

К сожалению, женщина после операции чаще не получает конкретных практических рекомендаций или комплексов упражнений для восстановления. Только стандартные фразы: «Не перенапрягайтесь, не носите тяжести, не водите автомобиль, не занимайтесь спортом». Хотя все ваши действия уже с первого дня после операции влияют на то, насколько быстро и эффективно вы восстановитесь.

Первые 6 недель после операции кесарева сечения

Врачами рекомендовано переворачивание с боку на бок и раннее вставание через 6-12 часов. Поскольку возможны головокружения, вставать с кровати лучше под присмотром ассистента или с использованием опоры.

Поначалу кажется, что это шутка, ведь очень больно и неприятно. Но подъемы способствуют улучшению состояния. Важно не пытаться согнуться, находясь в положении стоя. Разгибание наоборот ускоряет заживление.

Через сутки после операции можно выполнять комплекс упражнений лежа 2-3 раза в день. Они не должны увеличивать дискомфорт или болезненные сокращения, которые женщина и так испытывает.

Среди упражнений: дыхательные техники, упражнения Кегеля, суставно-сухожильная гимнастика в положении лежа и сидя на кровати, энергетические практики.

Этот набор упражнений нужно выполнять ежедневно в течение 6 недель после операции. Теперь подробнее о каждом направлении.

Дыхательные упражнения стимулируют циркуляцию крови и заживление. Простое и действенное — диафрагмально-латеральное дыхание. Представьте грудную клетку, как воздушный шар.

На вдох старайтесь надуть этот воздушный шар, равномерно распределяя усилие во все стороны грудной клетки. С выдохом вы «сдуваете легкие, как воздушный шар».

Это дыхание можно делать прогрессивным: следующие вдох и выдох больше на 1-2 счета, чем предыдущие.

Упражнения Кегеля восстанавливают и укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы расслаблены у всех женщин после родов, даже если она рожала путем кесарева сечения. Сокращения тазового дна предполагают расслабление на вдох и сокращение на выдох. Если представить тазовую диафрагму, как лифт, то на вдох лифт будет опускаться и на выдох подниматься.

Комплекс суставно-сухожильной гимнастики выполняется в положении лежа и сидя на кровати. Те, кто занимаются во время беременности с квалифицированным тренером, получают рекомендации по выполнению таких упражнений. В комплексе есть движения пальцами ног, стопами, руками, наклоны таза и сгибание коленей.

Женщины  в послеродовой период могут использовать энергетические техники, если владеют таковыми. Это поможет успокоить ум и сгладить остроту эмоционального состояния. Мастера могут посоветовать упражнения, которые наиболее благоприятны для восстановления после этой операции. Самостоятельное выполнение техник без предварительного обучения не рекомендованы.

2 месяца после кесарева сечения

Обычно через 6 недель шов внешне выглядит зажившим, но это не значит, что нужно сразу же приступать к активным занятиям. Более глубокие слои тела еще требуют времени. То, что вы будете делать со своим телом, повлияет на ваше будущее здоровье. Поэтому на этом этапе наиболее эффективными занятиями будут ходьба, плавание и Пилатес.

Занятия Пилатесом дадут результат при регулярном выполнении (2-3 раза в неделю) под руководством квалифицированного специалиста. Тренер должен понимать, что он делает, ведь Пилатес — метод, воздействующий на глубокую мускулатуру тела.

В занятиях по Пилатесу используется специальное большое оборудование, это выстраивает тело и приводит в баланс всю структуру организма.

6-12 месяцев после кесарева сечения

Активные тренировки в таком режиме, как до беременности, можно постепенно возвращать через 6-12 месяцев после операции.

Важно приступать к тренировкам не из-за навязанных идей о плоском животе и шпагате, а из-за интуитивного ощущения готовности своего тела.

Если вы начинаете активные тренировки, а тело отзывается дискомфортом, лучше повременить и продолжать заниматься умеренными нагрузками. Ваши действия сегодня — это ваше здоровье через 10-20 лет, поэтому ориентируйтесь на себя и свои потребности.

 Анастасия Векуа — персональный тренер по пилатесу, тренер программ для беременных и послеродового восстановления. Студентка двухгодичной американской программы подготовки тренеров по пилатесу Lolita`s Legacy. www.sia-radet.com.ua

Какая польза от пилатеса для женщин

Пилатес: польза и вред для женщин, после кесарева сечения, для беременных, во время беременности

› ЛФК плюс

Женский организм «запрограммирован» на продолжение рода. Все в его функционале подчинено важной миссии: зачать, выносить и родить ребенка. Любые нарушения в четком ежемесячном цикле приводят к плохому самочувствию и развитию заболеваний.

Поддержание репродуктивного здоровья женщины крайне важно на любом этапе ее жизни: до рождения ребенка и после него. Справиться с этой задачей «обещает» система упражнений пилатес.

Она не только приведет тело женщины в отличную физическую форму, проработав все группы мышц, но и предотвратит опущение репродуктивных органов, развитие мочеполовых инфекций.

 Данная методика позволяет заниматься беременным, женщинам после родоразрешения, проведенного естественным путем и с помощью кесарева сечения.

Разберемся, действительно ли польза пилатеса для женщин так велика, а также какими должны быть тренировки для достижения максимальной результативности.

Особенные тренировки

Пилатес – комплекс упражнений, направленный на растяжение и «прокачку» всех мышц тела.

Его глобальная задача – создать каркас из мышц, который станет базой для поддержания позвоночника и других костных систем в правильном положении.

Особенно эффективно упражнения пилатеса воздействует на зону таза: живот, бедра и ягодицы. В этой зоне находятся репродуктивные органы, здоровье которых так необходимо поддерживать женщине.

Достигнуть нужного результата можно, соблюдая принципы проведения пилатеса. Без них выполнение упражнений методики бессмысленно.

  1. Соблюдение правильной техники дыхания. Во время вдоха воздух проходит в средние отделы легких, поэтому грудная клетка «расходится» в стороны. Выдох «заставляет» ребра вернуться в обычное положение. Такой тип дыхания называют средним грудным.
  2. Концентрация на каждом движении выполняемого упражнения. Нельзя отвлекаться на предметы, не касающиеся тренировки. Для достижения лучшего эффекта тренеры рекомендуют визуализировать «прокачку» мышц.
  3. Особенность пилатеса – точность и концентрированность движений. В отличие от других видов фитнеса здесь важно не количество подходов и амплитуда движений, а качество выполнения упражнений.
  4. Централизованность движений должна присутствовать в течение всей тренировки. Центральная точка, в которой соединены важнейшие для женщины мышцы, находится в области живота. Корсет создается на основе поперечных и косых мышц пресса, позвоночника и тазового дна. Их задача – слаженная работа для поддержания позвоночника и внутренних органов. Пилатес – отличная профилактика опущения матки.

Основной принцип пилатеса – плавность движений, которые должны совершаться непрерывно, текуче «переходя» из одного упражнения в другое. Важно соблюдать единый темп выполнения упражнений.

Правильная и регулярная работа по методике позволяет добиться таких результатов:

  • Ускоряются обменные процессы, поэтому улучшается состояние кожи, ногтей, волос, уходят лишние килограммы и проблемы с кишечником;
  • Стимулируется ток крови, поэтому нормализуется артериальное давление, функциональные возможности сердца, сосудов, интеллектуальной деятельности;
  • Стабилизируется дыхание, поэтому исчезает одышка, увеличивается объем легких;
  • Выпрямляется позвоночник, поэтому улучшается осанка и появляется красивая походка;
  • «Мягкая» двигательная активность устраняет хроническую усталость, стресс и депрессивные настроения;
  • Мышцы подтягиваются, образуя стройное подтянутое тело;
  • Хрящевая ткань растет, поэтому увеличивается подвижность суставов, «мешая» возрастным изменениям.

Пилатес обеспечивает здоровое состояние мочеполовой системы женщины, способствует мягкому омоложению:

  • Укрепляет внутренние органы, не позволяя им «опускаться»;
  • Предупреждает ранний климакс;
  • Не допускает недержание мочи;
  • Ликвидирует расстройства половой сферы;
  • Регулирует менструальный цикл;
  • Устраняет застой крови в малом тазу;
  • Служит профилактикой появления менструальных болей внизу живота.

По утверждению инструкторов пилатеса, заниматься также нужно женщинам, которые ожидают рождение малыша или хотят восстановиться после родовой деятельности.

Интересное положение

Беременность – особый период в жизни женщины. Многочисленные изменения, происходящие в женском организме, страх перед предстоящими родами и еще нерожденную жизнь – все это заставляет многих будущих мамочек отказываться от привычных физических нагрузок, тщательно оберегая свое особое положение.

Ограничение физической активности приводит к уменьшению тока крови и ухудшению обменных процессов. Это становится причиной застоя крови: до внутренних органов мамы и малыша питательные вещества и кислород «доходят» медленно и в недостаточном количестве.

К тому же за время вынашивания плода мышцы промежности и малого таза слабеют, поэтому родовая деятельность проходит с осложнениями.

Специалисты рекомендуют беременным женщинам регулярно заниматься физической активностью. Однако ее нужно правильно подобрать, чтобы помочь еще нерожденному малышу, а не навредить ему.

Можно ли беременным заниматься пилатесом? Этот вопрос задают женщины, которые еще «не нашли» свой вид спорта во время беременности. Ответ будет однозначно положительным. В системе упражнений, разработанной Д. Пилатесом, с немецкой дотошностью учтены движения, необходимые для увеличения мышечной активности и растяжения связок.

Перечислим важные критерии эффективности пилатеса, которые делают его незаменимым для занятий беременными женщинами:

  • Проработка правильного дыхания поможет в процессе родовой деятельности контролировать схватки;
  • Двигательная активность не позволит набрать ненужные килограммы;
  • Проработка мышц таза подготовит их к успешной родовой деятельности;
  • Упражнения позволяют «разгрузить» мышечный корсет спины и шеи;
  • Улучшается ток крови, поэтому ребенок получает в максимально быстрые сроки все нужные питательные элементы и кислород;
  • Снижается вероятность развития варикоза и отечности;
  • Улучшаются координированные движения;
  • Движения, оказывающие расслабление ЦНС, препятствуют тонусу матки, устраняют стресс и депрессивные состояния;
  • Риск развития гипоксии плода сводится к нулю;
  • Правильная осанка и гибкий позвоночник будущей мамы «освобождают» больше места малышу, поэтому ему «удобнее» гармонично развиваться.

Однако следует понимать, что беременность – состояние особое, поэтому для тренировок подбирается специальный комплекс упражнений. Не рекомендуется в это время заниматься самостоятельно: делать это нужно в специализированной группе под наблюдением инструктора. Такие строгие рекомендации оправданы, так как беременным нельзя делать некоторые движения:

  • Лежать на животе;
  • Напрягать мышцы пресса;
  • Задерживать дыхание;
  • Поддерживать равновесие;
  • Разгибать и сгибать суставы с большой амплитудой.

Неправильное выполнение упражнение легко приведет к негативным последствиям, поэтому комплекс женщине должен подобрать инструктор, исходя из важных данных:

  • Физическая подготовка до беременности;
  • Течение беременности;
  • Возраст;
  • Наличие сопутствующих заболеваний.

От тренировок следует отказаться, если у беременной диагностировано хотя бы одно из перечисленных состояний:

  • Болезни сердца и сосудов в острой или хронической форме;
  • Высокий тонус матки;
  • Угроза выкидыша;
  • Сильный токсикоз;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Заболевания инфекционного характера;
  • Многоводие;
  • Влагалищные кровотечения;
  • Гестоз.

Учитывая «особенность» состояния, к тренировкам приступают только после консультации с гинекологом. При нормальном течении беременности пилатес – лучшее средство подготовки к родам.

Специфика тренировок

Чтобы усилить пользу и исключить вред пилатеса для женщин, находящихся в интересном положении, упражнения для беременных разделяют по триместрам. Приступают к занятиям с 4 недели после зачатия.

Женщина должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям: боли и дискомфорта быть не должно. Количество тренировок и их продолжительность подбирается индивидуально.

Обычно занятие длится в течение получаса и проводится 2-3 раза в неделю.

1 триместр

До 12 недель все тренировки проводятся исключительно под контролем инструктора: неправильно подобранная нагрузка спровоцирует выкидыш.

  1. Встаньте, слегка расставив ноги, расположив руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы ребра «раздвинулись». Затем также ритмично вдохните животом. Во время каждого вдоха вытягивайте позвоночник, тянитесь вверх.
  2. Не меняя исходного положения, наклоняйте голову последовательно вправо, влево, вперед и назад. Затем вращайте головой слева-направо и наоборот. Во время вращения следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась.
  3. Расставьте выпрямленные руки в стороны. Сделайте глубокий вдох, «вытягивая» тело. Опустите руки и выдохните.
  4. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте правую и левую ногу немного пружинистыми, но мягкими движениями. Затем повторите упражнение, поднимая левые конечности.
  5. Не вставая с четверенек, плавно прогибайте и выгибайте спину, словно кошка.
  6. Сядьте на пол в удобную для вас позицию. Можно принять позу лотоса. Выпрямите спину и поворачивайте тело вправо, затем налево.

Сколько раз повторять упражнение, решит инструктор. В среднем выполняют 6-10 повторов.

2-3 триместр

2 триместр – самое подходящее время для занятий пилатесом. В это время продолжают выполнять упражнения из комплекса для 1 триместра, добавляя специфические движения, которые помогут ребенку принять правильное положение в утробе: головное прилежание.

  1. Встаньте на четвереньки, делая упор на локтевые суставы и колени. Глубоко и размеренно дыша, стойте в таком положении 10-15 минут.
  2. Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Перекатывайте мяч ягодицами из стороны в сторону. Продолжайте выполнять перекатывающие движения 10-15 минут.
  3. Сидя на мяче, напрягайте мышечной слой промежности. Дойдя до наивысшей точки напряжения, медленно расслабляйтесь. 10 минут выполнения такого упражнения поможет укрепить к родам тазовое дно.

Помните, что возникновение любых неприятных ощущений – повод немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу за консультацией.

https://www.youtube.com/watch?v=olfxHFRP0sI

В период 3 триместра нагрузки сокращают. Занятия проводят только при отсутствии противопоказаний.

Послеродовой период

После рождения малыша фигура у женщин меняется. Им нужно корректировать не только вес, но и ослабленные мышцы. Пилатес легко приведет в форму тело мамы, укрепив мышечную ткань и подтянув кожу. Полная безопасность методики позволяет ее использовать в первый месяц после рождения малыша (как только закончатся кровянистые послеродовые выделения).

Если роды проводились с помощью кесарева сечения, то очень простые упражнения пилатеса также помогут восстановить утраченную мышечную силу бедер и органов малого таза. Начинать тренировки нужно на 3-4 месяц после рождения ребенка. Такое ограничение связано с заживлением наружного шва. В первый месяц занятий во время выполнения упражнений нужно придерживать шов рукой.

Безопасная и простая система упражнений при условии регулярного выполнения способна «творить чудеса» с женским организмом в любом возрасте. Главное, подобрать правильный комплекс, соответствующий состоянию женщины в данный момент.

Какая польза от пилатеса для женщин Ссылка на основную публикацию

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.