Метод Бутейко при аденоидах – дыхательная гимнастика Стрельниковой 2019

Содержание

Техники дыхательной гимнастики при появлении аденоидов

Метод Бутейко при аденоидах – дыхательная гимнастика Стрельниковой 2019

Дыхательная гимнастика при аденоидах очень актуальна для детей и взрослых людей с аденоидами 1-2 степени. Патология может привести к серьезным последствиям в результате гипоксии организма, отставанию ребенка в развитии.

Комплекс физических упражнений способен стать эффективным этапом консервативного лечения. Важную роль он играет и после хирургического вмешательства на 3 стадии болезни, ускоряя восстановление нормального дыхательного процесса.

Показания

Аденоиды представляют собой железы, далеко спрятанные в носовых пазухах. Их разрастание приводит к аденоидиту, когда образование воспаляется, перекрывает каналы и блокирует носовое дыхание.

Человек вынужден перейти на дыхание ртом, что с физиологической точки зрения считается ненормальным.

В результате этого повышается частота простудных явлений, вирусных инфекций, отита, ринита, ухудшается слух.

Наиболее часто от аденоидов страдают дети в возрасте от 3 до 10 лет. Взрослые люди могут тоже испытывать подобные сложности, но значительно реже.

Основная проблема разрастания аденоидов – неправильное дыхание, приводящее к недостаточному поступлению кислорода.

В таких обстоятельствах специальные дыхательные упражнения помогают восстановить носовое дыхание, а их главной задачей становится обучение правильного дыхания через нос.

Таким образом, показанием к дыхательной гимнастике является выявление роста аденоидов. Начальный возраст, с которого можно приступать к упражнениям – 3 года. Их необходимость можно определить по таким признакам – дыхание ртом, хронический насморк и отит, храп, ухудшение слуха, замедление развития ребенка. Решение о начале занятий принимается после консультации с врачом.

Разрастание аденоида подразделяется на 3 степени. Гимнастика для носового дыхания оказывает положительное воздействие при наличии 1-2 степени, когда образования не достигли чрезмерных размеров.

При аденоидах 3 степени разрастание их сильно перекрывает канал, а потому консервативное лечение не дает нужного эффекта. На этой стадии необходимо хирургическое удаление аденоидов. В постоперационный период, т. е.

после аденотимии, дыхательная гимнастика способна существенно повлиять на скорость восстановления носового дыхательного режима. Назначение для этого специальных упражнений вполне оправдано.

Показание рассматриваемой гимнастики подразумевает выполнение определенных условий. Прежде всего, она должна проводиться при участии и под контролем специалиста. Во-вторых, положительные результаты обнаруживаются уже через 20-30 дней. Если через 50-60 дней занятий нужных сдвигов не происходит, то необходимо менять лечебную тактику.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений не предусматривает интенсивных физических нагрузок, но даже он может оказаться вредным для больного человека, особенно ребенка. Не допускается гимнастика в следующих обстоятельствах:

  • тяжелые стадии болезней внутренних органов при их обострении;
  • наличие черепно-мозговых травм и повреждений позвоночника, тяжелая стадия остеохондроза;
  • повышение температуры тела выше 37,8°С;
  • офтальмологические проблемы высокой степени, особенно близорукость;
  • серьезные кардиологические заболевания;
  • внутренние кровотечения;
  • повышенное артериальное или внутричерепное давление.

Для того чтобы гимнастика не вызвала осложнений, врач должен учесть общее состояние человека, степень разрастания аденоидов, возраст и особенности детского организма. Количественная оценка дыхательных функций проводится по результатам измерения числа вдохов-выдохов и временным интервалам между циклами.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество дыхательной гимнастики состоит в том, что лечение аденоидов обеспечивается без приема медикаментозных препаратов, что особенно важно при наличии гипертрофированной чувствительности у ребенка. Она проводится в домашних условиях и рекомендуется в любом возрасте при отсутствии противопоказаний.

Правильная схема упражнений позволяет достигать таких положительных результатов:

  • прекращение разрастание аденоидов, устранение отечности и постепенное уменьшение размеров образований;
  • нормализация носового дыхания, обучение ребенка дышать носом;
  • устранение ринита хронического характера;
  • устранение храпа и ночного апноэ;
  • уменьшение частоты простудных и инфекционных заболеваний;
  • исключение риска гипоксии, насыщение тканей кислородом, нормализация баланса кислорода и углекислого газа;
  • повышение местной иммунной защищенности, общее укрепление организма;
  • устранение симптоматических проявлений – дыхательного дискомфорта, нарушения сна, быстрой утомляемости при физической нагрузке;
  • содействие в излечении сопутствующих заболеваний – синуситов, ринитов, отитов аллергического и вазомоторного типа.

Отрицательные эффекты от занятий могут проявиться только при игнорировании противопоказаний или несогласованности действий со специалистом.

Важно понимать, что дыхательная гимнастика оказывает лечебно-профилактическое действие лишь при правильной схеме ее проведения и регулярности занятий.

Перерывы между занятиями и недостаточная длительность тренировок не позволяют получить положительный результат.

Техника проведения упражнений

Методика дыхательной гимнастики основывается на правильном проведении дыхательного цикла. Вдох должен быть глубоким с максимальным поступлением кислорода в организм, а выдох – регулировать выведение лишней воздушной массы. Основа тактики – обеспечение глубокого вдоха и пассивного выдоха самопроизвольного характера.

Продолжительность гимнастического, лечебного курса составляет от 1 до 3 месяцев в зависимости от степени разрастания аденоидов. Тренинг проводится в ежедневном режиме по 5-13 упражнений по выбранной схеме. При необходимости повторного курса делается перерыв не менее 1-1,5 месяца.

Схема занятий выбирается по рекомендации врача. Наиболее распространены методики дыхательной гимнастики, предложенные Бутейко и Стрельниковой.

В зависимости от особенностей организма упражнения разбиваются по дням и неделям. Соответственно, схема включает число повторений, продолжительность каждого упражнения и их очередность.

Занятия начинаются с минимальных нагрузок, которые повышаются постепенно по мере прохождения курса.

Подготовка

Перед началом курса дыхательной гимнастики надо усвоить несколько основных правил:

  1. Перед проведением занятия необходимо тщательно очистить нос, высморкавшись поочередно каждой ноздрей.
  2. Первое занятие включает не более четырех повторов упражнений. Интенсивность наращивается постепенно, с последующими тренировками.
  3. Рекомендуемый ритм – после 2-4 минут на упражнение необходим отдых 1-2 минуты.
  4. Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе, но в хорошую погоду.
  5. В начальный период возможны легкие головокружения. При их появлении упражнения проводятся в сидячем положении.

До начала основного тренинга необходимо стабилизировать дыхание и настроить тело на нагрузки. Для этого рекомендуются следующие подготовительные (разминочные) упражнения:

  1. Исходное положение (ИП) – положение «стоя», руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены вверх и располагаются параллельно. Делается вдох с одновременным сжиманием ладоней в кулак. При выдохе кулак разжимается. Продолжительность – 18-25 повторов с отдыхом после каждых 4-5 упражнений.
  2. ИП – положение «стоя», руки по швам со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки быстро разжимаются, а выдохе – сжимаются. Проводится 5-6 подходов по 10-12 упражнений.
  3. ИП – положение «стоя», ноги на ширине плеч, руки опущены. Совершаются наклоны, причем с максимальным округлением спины. При наклоне делается вдох, а при разгибании – выдох. Всего осуществляется 10-12 подходов по 7-9 упражнений.

Вышеуказанная разминка подходит для любого метода дыхательной гимнастики.

Метод Стрельниковой

Методика, разработанная А.Н.Стрельниковой, направлена на повышение поступления кислорода в организм и нормализацию носового дыхания. Комплексная схема включает такие упражнения:

  1. «Погончики». ИП – положение «стоя», руки внизу со сжатыми кулаками возле живота на уровне пояса. При вдохе руки резко опускаются вниз до предела, а при выдохе возвращаются в ИП. Режим выполнения – 10-13 раз по 7-9 вдохов.
  2. «Насос». ИП – «стоя», ноги близко друг к другу, руки по швам. Делается небольшой наклон с опусканием рук, но не достигая пола. В начале наклона производится короткий, но шумный вдох, а затем выдох – до окончания наклона. Затем, немного туловище приподнимается и повторяется дыхательный цикл. Режим выполнения аналогичен предыдущему случаю.
  3. «Кошка». ИП – аналогичное «Насосу». Осуществляются приседания без отрыва ступней от плоскости. При приседании производится поворот телом вправо с резким вдохом. Выдох при возвращении в ИП. Затем, то же самое, но влево. Режим аналогичен.
  4. «Объятье плеч». Положение «стоя», руки согнуты в локтевом суставе и подняты до плечевого уровня. Руки выбрасываются вперед со смещением друг к другу и одновременным резким вдохом. Делается 9-12 подходов по 8 вдохов.
  5. Поворот головой. ИП – «стоя», ноги на ширине плеч. Повороты головы осуществляются без напряжения шейных мышц. Вначале, поворот вправо и короткий вдох, а затем, также – влево.

Обучение дыханию через нос можно осуществлять с помощью простых упражнений:

  1. Закрывается одна ноздря, а через другую делается глубокий вдох и спокойный выдох, причем при закрытом рте. Количество повторов – 9-12. Следующий подход – аналогичные действия при закрытой другой ноздре.
  2. Смысл упражнения — глубокий вдох через одну ноздрю, задержка дыхания на 3-4 сек., выдох – через вторую ноздрю. Количество повторов – не менее 10.
  3. При закрытом плотно рте делается попытка произнесения звуков В, М, Ж, П, Щ, Ф. Надо стараться направить поток воздуха через нос.
  4. Полоскание ротовой полости теплой водой с одновременной попыткой произнесения звуков А и О.

инструкция выполнения упражнений по методу Стрельниковой.

Метод Бутейко

Упражнения по методике Бутейко направлены на правильное вентилирование легких. При их проведении особое внимание уделяется продолжительности дыхательных циклов. Базовый комплекс включает такие упражнения:

  1. Медленное носовое дыхание. Вначале в течение 4-6 сек. осуществляется глубокий вдох, после чего – такой же по продолжительности медленный выдох. Далее, задержка дыхания на 5-7 сек. и повторение цикла.
  2. Медленный вдох длится 7-9 сек., при этом вначале используется диафрагма, а затем подключаются грудные мышцы. Такой же длительности выдох производится в обратном порядке, т. е. вначале с помощью грудных мышц.
  3. Проведение предыдущего упражнения, но одной ноздрей (вторая ноздря закрывается).
  4. Упражнение проводится по п.2, но с наибольшим втягиванием мышц живота при вдохе.
  5. Быстрое носовое дыхание. За 60 сек. осуществляется 10-12 циклов дыхания (вдох-выдох), т. е. продолжительность одного вдоха и выдоха не должно превышать 2-2,5 сек.

Режим проведения всех перечисленных упражнений – 10-12 повторений. Последнее упражнение выполняется без повторов (1 раз).

инструкция выполнения упражнений по методу Бутейко.

Дыхательная гимнастика способна обеспечить эффективное лечение при аденоидах, как детей, так и взрослых людей. Не следует увлекаться самодеятельностью. Схему проведения тренингов следует выбирать совместно со специалистом и с учетом особенностей и состояния организма. При правильном и систематическом проведении занятий носовое дыхание нормализуется за 1-2 месяца.

Дыхательная гимнастика при аденоидах

Метод Бутейко при аденоидах – дыхательная гимнастика Стрельниковой 2019

Если у вас возникли проблемы с дыхательной системой, в частности с аденоидами, следует обратить внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощь можно избавиться от многих болезней и укрепить здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом курса.

Польза дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения особенно актуальны для детей дошкольного возраста, подростков, взрослых с 1 и 2 степенью болезни аденоидами (болезнь может сопровождаться храпом во время сна, практически непрерывными процессами дыхания через рот).

Дыхательная гимнастика при аденоидах должна выполняться регулярно. Только системное выполнение предписанных упражнений сможет дать ощутимый результат. Овладеть дыхательной гимнастикой под силу человеку любого возраста. Польза от выполнения выражается в:

  • избавлении от острых форм аденоидов;
  • возможности излечения хронической формы заболевания;
  • избавлении от храпа;
  • избавлении от дискомфортных ощущений при дыхании.

Стартовый возраст, с которого допускается выполнение – 3 года. Считается, что именно с этого возраста человек может осознанно подойти к процессу, проводить гимнастику регулярно, контролировать свое дыхание, иметь заинтересованность в итоговом результате.

Противопоказания

Два основных метода, которые используются при желании стабилизировать дыхание – метод Стрельниковой и Бутейко. Оба метода предлагают естественную для организма функцию – дыхание. К нему добавляется несколько специальных телодвижений, систематизация, осознанность действия. Противопоказания к занятиям гимнастикой:

  • внутреннее кровотечение;
  • травмы головного мозга/позвоночника;
  • выраженный остеохондроз;
  • высокое артериальное/внутричерепное давление.

Перед упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание! Перед тем, как приступать в подобным процедурам, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен оценить состояние пациента и назначить курс лечения. Некоторые упражнения могут быть запрещены врачом из-за особенностей организма пациента. Перед назначением лечения состояние ребенка определяется по таким параметрам:

  • дыхание измеряют на количество выдохов/вдохов, временные разрывы между процессами;
  • врач описывает общее состояние здоровья, готовность к выполнению комплекса;
  • степень поражения аденоидов.

Затем следует подбор нужной методики, отдельного перечня тренировок. Занятия разбиваются на несколько дней или недель (в зависимости от показателей пациента). Разбивка происходит и внутри самой тренировки. Рассчитывается количество подходов, времени, периодичности.

Нагрузка может увеличиваться с каждым разом, если ребенок чувствую себя хорошо, а врач дает согласие на увеличение динамики. Если ребенок не выдерживает нагрузок, следует попросить удаления нескольких упражнений из списка, заменить их новыми, более подходящими пациенту.

Ребенок не должен чувствовать нагрузок или тяжесть. Действия должны проходить гармонично и целостно, только в таком случае, они смогут помочь и облегчить протекание болезни.

Правила подготовки к выполнению

Перед тем, как приступить к выполнению заданий по одной из методик, следует провести некоторую подготовку. Нужно подготовить собственное дыхание, привести тело в активность, настроится на успешное выполнение. Начните с базовых упражнений, а потом переходите к более сложным.

Дыхательный комплекс для разминки следует выполнять под размеренный счет:

  • Упражнение 1. Стойте прямо, согните руки в локтях, ладони держите параллельно полу, направляя их вверх. Сделайте вдох – сожмите кулак. Сделайте выдох – разожмите кулак. После 4 проделанных вдохов/выдохов отдохните. Общее количество – 23 подхода.
  • Упражнение 2. Стойте прямо, руки расположите по швам, ладони сожмите в кулачки. Сделайте вдох – резко разожмите кулак. Сделайте выдох – резко сожмите. Повторите 8 раз по 12 подходов.
  • Упражнение 3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вниз. Выполняйте наклоны, соблюдая некоторые рекомендации. Во время каждого наклона старайтесь максимально округлить спину. Расслабьте шею. Сделайте наклон – вдохните (носом). Выпрямитесь – сделайте выдох. Повторите 8 раз по 12 подходов.

После того, как вы выполнили все подходы, ощущаете в себе силы и хорошо себя чувствуете – приступайте к следующему блоку. Если общее физическое состояние ухудшилось – отдохните, а затем обязательно сообщите врачу о сложности физических нагрузок. Обратитесь к врачу, он проведет осмотр и подбор новых действий (удаления старых можно избежать, снизив количество подходов)

Метод Стрельниковой

В комплексе дыхательных упражнений Стрельниковой предложена специальна система тренировок. Она создана для того, чтобы стабилизировать дыхательную систему, справиться со многими болезнями (включая аденоиды). Для удаления патологии выполняйте следующий комплекс:

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Ступни должны соприкасаться с полом во время процесса, не отрывайте их от пола. Начните приседать, будто пружиня все тело. Сделайте вдох – резко поверните туловище в противоположную сторону. Сделайте повторный вдох – поверните туловище влево. Выдыхать можете тогда, когда вам удобно. Держите спину ровно, не стоит сильно сгибать колени, руки согните в локтях. Выполните 12 раз по 8 подходов.
  • Упражнение 2. Дыхательное упражнение делится на 2 этапа: передний/задний шаг. Подобное разделение сможет облегчить выполнение комплекса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу до уровня живота, носок тяните вниз. Одновременно, сгибайте (спружиньте) другую ногу и делайте резкий вдох. Задержитесь в подобном положении на несколько секунд. Сделайте выдох – вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз по 8 подходов. Подобные действия можно проводить в положении лежа (в кровати). В таком случае, сократите количество повторов в 2 раза. Задний шаг выполняется аналогично вышеописанному. Просто одну из ног следует отводить не вперед, а назад. Рекомендации по выполнению также ничем не отличаются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к комплексу упражнений. Если вы не будете иметь полного представления о своем здоровье, а врач не назначит вам индивидуальное лечение, гимнастика может усугубить положение, а не облегчить его. Позаботьтесь о собственном здоровье и четко выполняйте врачебные предписания.

Метод Бутейко

Еще один распространенный метод дыхательной гимнастики – метод Бутейко. Перед тем, как приступать к комплексу, проконсультируйтесь и обследуйтесь у врача, чтобы не навредить ребенку. Тщательное высморкайтесь перед началом занятий.

  • Упражнение 1. Зажмите ребенку одну ноздрю. Ребенок должен в этот момент начать глубоко вдыхать/выдыхать через ноздрю, которая остается открытой. Ребенок должен плотно зажать рот. Повторите действие 10 раз с каждой ноздрей.
  • Упражнение 2. Делайте поочередно выдох/вдох через разные ноздри.
  • Упражнение 3. Зажмите ребенку обе ноздри. Ребенок должен затаить дыхание на несколько секунд, а потом осуществлять вдох/выдох ртом.
  • Упражнение 4.Начните считать до пяти, когда закончите счет – сделайте вдох носом. Снова считайте, дойдете до пяти – делайте выдох ртом.

Дыхательная гимнастика при аденоидах для детей: метод Стрельниковой и Бутейко

Метод Бутейко при аденоидах – дыхательная гимнастика Стрельниковой 2019

Эндокринолог высшей категории Анна Валерьевна

28536

Дата обновления: Февраль 2020

Дыхательная гимнастика при аденоидах – легкий способ нормализовать дыхание носом и улучшить общее самочувствие. Занятие можно построить в игровой форме, чтобы ребенок с удовольствием выполнял упражнения. Следует ознакомиться с самыми эффективными методиками, завоевавшими доверие врачей и пациентов.

Польза дыхательной гимнастики при аденоидах

Дыхательную гимнастику можно проводить дома вместе с родителями или в садике с воспитателем

Дыхательную гимнастика при аденоидах может выполнять каждый. Причем чем раньше ребенок начнет делать эти упражнения, тем выше шанс остановить прогрессирование заболевания.

Особенности гимнастики:

  • улучшает приток кислорода к головному мозгу и другим органам;
  • защищает от гипоксии;
  • ускоряет восстановление тканей;
  • повышает иммунитет;
  • снижает риск развития аденоидита;
  • улучшает качество сна;
  • ликвидирует отечности носоглотки;
  • нормализует отхождение слизи из носа.

Дыхательная гимнастика поможет избежать наиболее распространенных осложнений аденоидов – отита, синусита и аденоидита.

Во время выполнения простых упражнений значительно увеличивает объем кислорода, поступающего к головному мозгу. Это положительно влияет на когнитивные функции ребенка, а также помогает быстрее заснуть. Кроме того, регулярное выполнение упражнений перед сном облегчает носовое дыхание и дарит ребенку крепкий здоровый сон.

Мало кто знает, что дыхательная гимнастика при аденоидах помогает повысить иммунитет. Это происходит за счет улучшения обменных процессов в лор-органах и миндалинах за счет увеличенного притока кислорода. Так как при аденоидах иммунитет падает именно из-за нарушения дыхания носом, восстановление процесса нормального получения кислорода через нос значительно укрепляет иммунную систему.

Как показывает практика, выполнение упражнений на 1 стадии аденоидов помогает значительно замедлить процесс гипертрофии миндалины. Конечно, полностью остановить патологию гимнастика не может, как и уменьшить уже имеющиеся аденоиды, однако регулярное выполнение упражнений повышает шансы “перерасти” заболевание без осложнений и операции.

Таким образом, дыхательная гимнастика является простым и действенным инструментом лечения аденоидов, который необходимо использовать правильно и регулярно. Все упражнения выполняются очень просто, поэтому дети с удовольствием занимаются гимнастикой под контролем родителей.

Общие правила

Дыхательная гимнастика имеет некоторые противопоказания, поэтому предварительно нужно получить одобрение врача

Прежде чем освоить упражнения дыхательной гимнастики при аденоидах для детей, необходимо ознакомиться с правилами, соблюдение которых поможет скорее получить результат:

  1. Прежде чем начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях гимнастика противопоказана, например, при острых инфекционных заболеваниях.
  2. Важно, чтобы ребенок сумел в точности повторить упражнение. Таким образом у гимнастики есть возрастные ограничения – старше 4 лет. Дети младшего возраста просто не могут правильно выполнять упражнения, а значит смысл занятий теряется.
  3. Ребенка дошкольного возраста сложно занять гимнастикой надолго. Родителям рекомендуется слишком не усердствовать – достаточно ежедневно уделять гимнастике 10-15 минут, чтобы улучшить самочувствие малыша.
  4. Ребенку важен пример, поэтому в первое время родителям предстоит взять на себя роль тренера, и на себе показывать все упражнения.
  5. Детям 4-5 лет следует подавать гимнастику в игровой форме. И здесь снова у родителей непростая задача, ведь только мать знает, как можно заинтересовать своего ребенка, поэтому игровой процесс придется выстраивать самостоятельно.

Рекомендуется перед тем, как заняться упражнениями при аденоидах, пройти комплексное обследование. В целом гимнастика безопасна, но наличие полипов в носу может стать серьезным препятствием для выполнения упражнений.

Лучше заранее убедиться, что ребенок в целом здоров, сделав рентгенографию носоглотки либо эндоскопическое обследование аденоидов.

Это позволит точно определить степень изменения носоглоточной миндалины и ограничения, связанные с аденоидами.

Популярные и эффективные комплексы

Наибольшую популярность завоевали два комплекса – Стрельниковой и Бутейко. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется очистить нос от слизи. Если этого недостаточно, важно обеспечить дыхание через нос, поэтому можно воспользоваться сосудосуживающими каплями.

Некоторые родители делают ингаляции перед гимнастикой – это тоже не запрещено и в определенной мере помогает улучшить дыхание через нос. Если гимнастика применяется на фоне лечения синусита, перед выполнением упражнений можно промыть нос солевым раствором.

Перед упражнениями нужна разминка. Она проводится в игровой форме и заключается в прыжках и хлопках. Также можно попросить ребенка надуть шарик или задуть несколько свечей – если малыш охотно выполняет эти действия и не чувствует недомогания, можно смело переходить к выполнению дыхательных упражнений.

Гимнастика Бутейко

Метод Бутейко хорошо себя зарекомендовал при заложенности носа, такая дыхательная гимнастика выполняется при аденоидах и аденоидите.

  1. Зажать одну ноздрю пальцем. Сделать выдох через другую ноздрю, тут же зажать ее пальцем, и выдохнуть воздух через другую, которая ранее также была зажата. Таким образом ребенок дышит только одной ноздрей, чередуя их. Упражнение необходимо повторить 40 раз.
  2. Взять пластиковую бутылку, чашку или стакан, наполнить водой. Поместить в тару обыкновенную соломинку и дать ее малышу. Необходимо попросить ребенка вдохнуть побольше воздуха через нос, а выпустить его через рот прямо в соломинку так, чтобы в чашке раздавалось бульканье воды. Это упражнение делается по времени, а не по количеству раз. Рекомендуется выполнять в течение 2-5 минут. То есть в первые разы достаточно двухминутного “бульканья”, но постепенно время увеличивают, доведя до 5 минут.
  3. Вдохнуть побольше воздуха через нос и задержать дыхание на 1 секунду. Затем повернуть голову вправо и выпустить часть воздуха, после повернуть влево и полностью выдохнуть. Причем вдох делается носом, а выдох – ртом.
  4. Повторить упражнение с поворотами головы, но теперь делать вдох через рот, а выдыхать носом. Оба упражнения необходимо сделать по 30 раз.
  5. Медленно вдохнуть носом, в это время плавно поднимая обе руки вверх. Когда руки окажутся выпрямлены над головой, начать медленно выдыхать воздух носом, одновременно плавно опуская руки вдоль тела. Повторить 40 раз.
  6. Сделать медленный глубокий вдох. Набирать воздух нужно не в грудь, а в живот, одновременно округляя и выпячивая его. Затем задержать дыхание на 3 счета и начать медленно выпускать воздух носом, одновременно втягивая живот и округляя спину. Повторить 30 раз.

Эта дыхательная гимнастика немного сложнее, поэтому рекомендована детям старше 4-5 лет. Родителям придется стать примером, иначе ребенок просто не сможет повторить упражнение.

Йога и цигун для малышей

Гимнастику желательно делать незадолго перед сном

Помимо перечисленных лечебных гимнастик, улучшить дыхание при аденоидах поможет йога. Не обязательно выполнять асаны и заниматься акробатикой, достаточно отработать йогическое дыхание, которое при аденоидах обладает теми же свойствами, что и дыхательная гимнастика.

Самое простое упражнение – это наклоны вперед. Ребенок должен медленно втягивать носом воздух, одновременно наклоняясь телом вперед. Когда легкие наполнятся воздухом, нужно задержать дыхание на пару секунд, а затем начать медленно выпрямляться, одновременно выдыхая воздух через рот.

Еще одно эффективное упражнение пришло к нам из восточной практики цигун. Оно адаптировано специально для работы с детьми младшего возраста. Нужно подготовить несколько разноцветных лент, либо нанизать на нитку несколько бумажных разноцветных флажков.

Затем ребенок должен набрать полную грудь воздуха и выдохнуть воздух через нос с такой силой, чтобы флажки или ленты начали развиваться.

После того, как это упражнение проделано несколько раз, можно усложнить задачу, попросив малыша сделать вдох, округляя живот, и выдыхая через рот.

Еще один способ лечения – дыхание на 5 счетов. Необходимо в течение пяти секунд (или 5 счетов) делать вдох, затем задержать дыхание на такое же количество времени, а после медленно выдыхать воздух в течение пяти секунд. Такое упражнение рекомендовано перед сном, выполнять его нужно по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: суть метода, упражнения при бронхиальной астме и аденоидах, отзывы

Метод Бутейко при аденоидах – дыхательная гимнастика Стрельниковой 2019

Дыхательная гимнастика Бутейко сегодня на слуху у многих. Она помогает бороться с целым рядом заболеваний. Конечно, делать упражнения нелегко. Да и путь выздоровления достаточно сложный. В данной статье мы разберем все особенности гимнастики и попробуем понять, почему она эффективна.

Как была открыта?

Метод Бутейко (дыхательная гимнастика) получил широкое распространение еще во времена СССР. Эффективность этой системы дыхания официально признало даже министерство здравоохранения. Однако, это заняло некоторое время, а если говорить точнее, тридцать лет. Но в конце концов, метод все-таки получил признание.

Успех

Зубной налет: виды, причины образования и способы удаления

В чем он заключается? Какие особенности имеет дыхательная гимнастика по Бутейко? Упражнения помогают бороться с различными заболеваниями дыхательной системы. Особое распространение методика начала получать, когда была доказана ее эффективность в борьбе с острыми симптомами астмы.

Кроме того, она способствовала повышению детского иммунитета. Ребята, которые до использования методики каждые две недели болели простудой, стали реже заражаться вирусными инфекциями. Глядя на успехи дыхательной гимнастики, многие врачи в мире стали ей интересоваться.

В результате было создано множество специализированных клиник, в которых использовались данные методы.

Заболевания

Аналоги “Низорала”: шампунь, крем, таблетки, отзывы

Канал ДНЕВНИК ПРОГРАММИСТА Жизнь программиста и интересные обзоры всего. , чтобы не пропустить новые видео.

Что же уникального придумал Константин Бутейко? Дыхательная гимнастика направлена на снижение дефицита углекислого газа. К такому симптому может привести гипервентиляция легких, или говоря простым языком, слишком много глубоких вдохов за слишком короткое время. Кровь буквально оказывается до предела насыщена кислородом. К недостатку углекислого газа приводит и сидячий образ жизни.

цель, которую выполняет дыхательная гимнастика Бутейко, – научить человека избегать приступов удушья. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

С чего начать?

Clostridium botulinum – анаэробная грамположительная бактерия, возбудитель ботулизма. Какие меры предосторожности помогут избежать заболевания ботулизмом

Дыхательная гимнастика Бутейко – это целый комплекс упражнений. Для их выполнения не требуется использовать специальную технику. Однако, есть у данных упражнений и свой минус: вряд ли у вас получится самостоятельно целиком освоить весь курс. Выполнять все действия нужно только под наблюдением квалифицированного специалиста.

Упражнения

Давайте остановимся на этом более подробно. В чем же состоит метод Бутейко? Дыхательная гимнастика начинается с вводных упражнений. Все они построены на принципе недостатка воздуха.

Для этого требуется ненадолго задержать дыхание. После этого нужно вдыхать неглубоко и тихо, сохраняя при этом состояние нехватки воздуха как можно дольше.

Если вы почувствуете необходимость сильного вдоха, то начните проводить все упражнение с самого начала.

Второе упражнение рекомендуется выполнять в процессе ходьбы. Для этого достаточно просто зажать нос и пройти некоторое расстояние. После этого можно будет восстановить дыхание.

Как только оно нормализуется, снова совершаем небольшую прогулку с задержкой. Потом в течение некоторого времени обратно восстанавливаем дыхание. Процедуру необходимо повторить несколько раз, желательно не менее 10.

Но нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Следующее упражнение комплекса выполняется по технике поверхностного дыхания. Это значит, что вдох и выдох делается не только легкими, а всем организмом целиком. Новичкам данное упражнение рекомендуется делать в течение трех минут.

Затем нагрузку постепенно увеличивают, доводя до 10 минут. Стоит обратить внимание, что дыхательная гимнастика Бутейко не имеет противопоказаний по возрасту. Ее можно делать детям с 4 лет и пенсионерам.

Таким образом, можно сказать, что возрастных границ у этой системы нет.

Подготовительный этап

В чем он заключается? Специалисты не рекомендуют сразу начинать выполнять полный комплекс упражнений, который включает в себя дыхательная гимнастика Бутейко.

Отзывы врачей подтверждают, что максимального эффекта можно добиться только при постепенном выполнении всех заданий. Для начала, рекомендуется изучить теоретические основы метода.

Это поможет вам более точно понять суть каждого упражнения.

Какой инкубационный период у гриппа? Первые симптомы у детей и взрослых

Начинать выполнять дыхательную гимнастику нужно с подготовительных мероприятий. Рассмотрим одно из них. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, руки лежат на коленях. Расслабьтесь и дышите мелкими вдохами. Не бойтесь сделать лишний глоток воздуха. Дышите носом.

Каждый ваш вдох должен проходить практически незаметно. Вы должны почувствовать, как в груди нарастает ощущение нехватки воздуха. Все правильно, не пугайтесь, если ощутите что-то подобное. В этом и есть суть вводных упражнений данной гимнастики.

Такое дыхание следует выполнять в течение 10 минут.

Состояние организма во время гимнастики

Если бы организм не противился данному методу, все было бы намного проще. Дело в том, что при правильном выполнении всех упражнений, дыхательная гимнастика по Бутейко, при бронхиальной астме, может доставлять достаточно болезненные ощущения. Скорее всего, первое время делать ее будет не слишком приятно.

Вы захотите забыть о ней и не выполнять больше никогда. Однако, бросать упражнения категорически не рекомендуется. Продолжайте прилагать максимальные усилия, и только в этом случае вы сможете добиться положительного результата. Вскоре организм привыкнет к подобным нагрузкам. Общее состояние заметно улучшиться.

При лечении астмы

Как правильно использовать гимнастику? Такое заболевание, как астма, характеризуется появлением регулярных приступов удушья. Такие состояния могут быть как кратковременными, так и длиться по несколько часов.

Может ли здесь помочь метод Бутейко? Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме во все времена вызывала разногласия среди специалистов. Конечно, при правильном выполнении дыхательных упражнений под контролем врача, вреда не будет. Данный метод уже помог многим пациентам.

Некоторые даже утверждают, что рассматриваемый комплекс может заменить курс приема гормональных препаратов. Однако, опытные врачи все же не рекомендуют отказываться от приема лекарств. Можно просто немного снизить дозу.

Дело в том, что эффект от дыхательной гимнастики всегда получается разным. Кому-то от нее становится лучше, а кому-то хуже.

Отзывы

На многих специализированных ресурсах и медицинских порталах, сегодня можно найти информацию о чудодейственной гимнастике Бутейко. Люди в своих отзывах говорят о том, что метод помог побороть им страшный недуг.

Некоторые утверждают, что регулярное выполнение дыхательных упражнений избавляет от навязчивого кашля, который особенно усиливается в зимнее время года. После выполнения комплекса, вы не только забудете об этом заболевании, но и сможете скинуть пару кило.

Также наблюдается и общее улучшение состояния организма.

В некоторых случаях, улучшения наблюдаются уже спустя неделю после начала выполнения упражнений. Кашель постепенно исчезает, а приступы удушья проявляются реже.

Как отмечают некоторые пациенты, сначала им пришлось делать гимнастику через силу. Организм проходит через достаточно серьезную фазу сопротивления. Он никак не хочет принимать систему.

Наблюдаются такие симптомы, как: слезоточивость и удушливый кашель. Однако, в итоге практически всем удалось добиться поставленной цели.

Многие пациенты, которые попробовали на себе дыхательную гимнастику, говорят о том, что она имеет еще один достаточно приятный эффект. Она не только показывает результат в борьбе с кашлем, но и помогает сбросить лишний вес.

Система дыхания нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Лишние килограммы исчезают сами собой, без какой-либо дополнительной нагрузки на организм. Кроме того, человек ощущает общее улучшение состояния здоровья.

Это замечают даже родные и близкие.

Мнение врачей

А как медики относятся к дыхательной гимнастике? Стрельникова и Бутейко, независимо друг от друга, разработали похожие программы, которые позволяют людям справится с болезнями легких и органов дыхания.

В основном, врачи говорят о том, как эти упражнения помогли их пациентам избавиться от навязчивого кашля. Иногда подобный симптом наблюдается после перенесенной вирусной инфекции или гриппа. Нередко медицинские сотрудники желают самостоятельно на себе испытать эту методику.

Даже если у вас нет времени на то, чтобы добросовестно выполнять все упражнения согласно рекомендациям, старайтесь делать комплекс хотя бы раз в день. Даже при таких редких упражнениях, можно заметить уменьшение частоты появления приступов удушья. Здоровье постепенно вернется в норму.

Однако, если выполнять все упражнения в строгом соответствии с правилами, вы сможете добиться результата в сжатые сроки.

Врачи также рассказывают еще об одном довольно необычном эффекте гимнастики Бутейко. Она помогает даже при сильных аллергических реакциях. Известен случай, когда упражнения помогли пациенту с сильной реакцией на кошек.

При малейшем контакте с этими существами, больной ощущал мгновенный приступ удушья. Но после месяца занятий гимнастикой Бутейко, уже наблюдался значительный прогресс.

Больной прекрасно чувствовал себя даже рядом с очень пушистой кошкой.

Как избавиться от болевых ощущений?

Опытные инструкторы по дыхательной гимнастике знают, что ее можно применять и для лечения острого болевого синдрома. Если вы почувствовали дискомфорт в желудке, просто попробуйте в течение 20 минут выполнять комплекс Бутейко. Неприятные ощущения должны быстро пройти.

Также гимнастика помогает избавиться и от боли в суставах. Люди, которые прошли полный курс обучения дыхательным методикам, говорят о том, что это кардинально изменило их жизнь.

Правильное дыхание помогло избавиться от лишних килограмм, привело состояние организма в норму, а также подарило заряд положительной энергии. Регулярное выполнение упражнений позволяет избавиться даже от хронического насморка.

Доказано, что дыхательная гимнастика Бутейко при аденоидах, также дает прекрасные результаты. Вы можете также заметить, как повышается выносливость организма, снижается утомляемость. При остеохондрозе, гимнастика помогает добиться облегчения симптомов заболевания.

Особенно хочется отметить высокую эффективность гимнастики Бутейко для лечения бронхиальной астмы у детей. Даже в тяжелых случаях дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие.

Заключение

Теперь вам известно о пользе и эффективности дыхательной гимнастики Бутейко. На сегодняшний день данный метод помог уже многим людям справиться с заболеваниями дыхательной системы.

Те, кто регулярно выполняет дыхательные упражнения, говорят о повышении общего жизненного тонуса, снижается утомляемость организма. Первое время выполнять комплекс мероприятий будет довольно нелегко: организм будет отказываться принимать технику дыхания.

Однако, если вы проявите терпение и не бросите делать упражнения, результат не заставит себя ждать. Как бы там ни было, в любой ситуации берегите свое здоровье!

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.