Как заставить себя не есть: советы и комментарий психолога

Содержание

9 надоевших советов по психологии, которые на самом деле не работают

Как заставить себя не есть: советы и комментарий психолога

Каждый иногда чувствует себя растерянным и неуверенным в себе. В эти моменты нам хочется найти поддержку и получить совет. Обратиться к психологу часто нет возможности, да и смелости не хватает.

Благо найти совет психолога сейчас можно где угодно: в глянцевом журнале, книге, да и весь интернет пестрит правилами. Правда, зачастую следование этим рекомендациям приносит больше вреда, чем пользы.

AdMe.ru разобрался, почему советы популярной психологии часто не работают и чем они могут навредить.

1. «Верьте в себя, и все получится»

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Вдохновленные таким советом, мы наполняемся убежденностью: «Достаточно поверить в себя, и успех придет». Действительно, первое, что замечаешь, глядя на успешных людей, — это их уверенность: они идут твердым шагом прямиком к своей цели. И мы стараемся подражать им: убираем дрожь в голосе, пытаемся без колебаний принимать решения. Правда, при первой неудаче уверенность куда-то пропадает.

Почему совет не работает? Потому что недостаточно просто взять и сказать себе: «Я стану успешным» и продолжать лежать на диване. Успешные люди, на которых мы хотим равняться, — это уже состоявшиеся актеры, биснесмены, ученые. Глядя на них, мы не задумываемся, какой путь им пришлось пройти, чтобы стать такими.

Что делать? Психологи советуют, во-первых, не гнаться за чужим успехом, а понаблюдать за собой, за своими талантами и интересами.

Во-вторых, принять, что уверенность — это набор навыков, а не врожденная черта. Уверенность появляется, когда вы что-то делаете, когда рискуете и пробуете новое.

Боитесь звонить по телефону — каждый день делайте хотя бы один звонок. Чего-то не знаете и не умеете — не стесняйтесь обращаться за помощью.

2. «Станьте идеальной женой (мужем, родителем)»

© The Stepford Wives / DreamWorks SKG  

Общество любит предъявлять требования и устанавливать социальные роли. Мужчина «должен» обеспечивать семью, дарить раз в неделю цветы, по выходным гулять с ребенком и собакой.

Женщина всегда в любом настроении и при любом самочувствии «должна» быть ухоженной и красивой, не кричать на детей, не спорить с мужем.

Мы «должны» быть идеальными, и тогда от нас не уйдет половинка, а дети станут счастливыми.

Почему не работает? Потому что идеальных не существует. Чем больше мы гонимся за совершенством, тем больше требований предъявляем к себе и другим — и так до бесконечности. В итоге мы выматываемся и начинаем ненавидеть себя за то, что не можем приблизиться к идеалу, а заодно — и окружающих.

Что делать? Смириться с тем, что всеобщего, универсального идела не существует. А начать избавляться от «синдрома отличницы» можно с намеренных мелких «ошибок»: специально написать слово неправильно или пригласить друзей в неубранный дом.

3. «Перестаньте работать, и муж станет больше зарабатывать»

На популярных тренингах по развитию женственности участниц, которые верят, что на них лежит вся ответственность за мир и счастье в семье, и которые намерены вылепить из своего мужчины настоящий идеал, учат быть «мудрыми». Одна из «премудростей» — не работать, а вдохновлять своего мужа на заработки.

Почему не работает? Подобные идеи вредны как для женщин, так и для мужчин, считают психологи. Женщина взваливает на себя непосильную ношу — замотивировать другого зарабатывать.

А если он не умеет или не хочет? К тому же она становится зависимой материально и морально от мужа, теряет профессиональные навыки. С другой стороны, появляются большие ожидания от мужчины, которые он легко может не оправдать.

Или научится перекладывать ответственность за свои неудачи на жену: она плохо вдохновляла.

Что делать? Женщинам не стоит взваливать на себя ответственность за другого человека. Мужчинам не стоит перекладывать свою ответственность на жену. Пусть каждый делает то, что умеет.

4. «Мыслите позитивно»

Позитивное мышление зародилось в Америке еще в конце XIX века. Его сторонники предлагают относиться к любой ситуации как к подарку судьбы и находить в ней положительные стороны. Согласно позитивной психологии, управлять реальностью можно силой мысли.

Почему не работает? Сторонники позитивного мышления слишком большое значение придают мыслям, забывая о том, что нужно еще и действовать. А еще мы отрицаем грусть, гнев, страх, делая вид, что их нет. Запрет на негативные чувства может привести к депрессии.

Что делать? Трезво смотреть на жизнь, принимая и положительные, и отрицательные эмоции. Учиться распознавать их. Попробовать понять, что отрицательно влияет на нашу жизнь, и как можно это исправить.

5. «Измените свое отношение к ситуации»

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Один из самых популярных советов для тех, кто оказался в неприятном положении: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».

Почему не работает? Когда с нами происходит что-то плохое, мы часто отказываемся действовать и признавать, что это произошло. Мы отрицаем наши болезненные чувства и подавляем эмоции. Но эмоции остаются внутри человека и рано или поздно проявят себя либо вспышкой необоснованного гнева, либо депрессией или болезнью.

Что делать? Существует два варианта: все-таки исправить ситуацию или признать свои негативные эмоции, прожив их.

6. «Выйдите из зоны комфорта»

© Depositphotos.com  

Про зону комфорта можно услышать чуть ли не на каждом тренинге по личностному росту. Правда, кроме того, что из нее просто необходимо выйти, чтобы стать успешным и любимым всеми, мы почти ничего не знаем.

Что же это такое? Зону комфорта можно определить как «психологическое состояние, в котором человек чувствует себя свободно и контролирует свое окружение, испытывает низкий уровень тревоги и стресса».

Совет «Выйдите из своей зоны комфорта» может навредить человеку.

Почему не работает? Взять и резко сменить комфортный образ жизни на некомфортный — это как прыгнуть в сугроб после горячей бани. После того как в сугроб залезли, сразу нужно бежать обратно в баню. К тому же можно довести себя до пневмонии.

Что делать? Нужно «закаляться» регулярно и постепенно. Например, делать повседневные вещи по-другому: новый маршрут, новое знакомство, новое блюдо, новый вид спорта. Зону комфорта нужно расширять, говорят психологи, а не покидать ее.

7. «Подумайте о тех, кому тяжелее»

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Подобные фразы мы часто слышали в детстве от родителей, которые хотели пристыдить нас, например, за жалость к себе, и слышим от друзей, которые таким образом хотят поддержать нас в трудной ситуации. Но такой совет не помогает успокоиться.

Почему не работает? Психологи уверяют, что такие рекомендации вызывают лишь чувство вины и говорят об обесценивании наших переживаний. Первое не дает вам чувствовать себя хорошо, потому что есть несчастные люди, второе заставляет подавлять эмоции, что может привести к психосоматическим заболеваниям.

Что делать? Не брать ответственность за других — тех, кто оказался в более тяжелой ситуации, и проживать свои эмоции.

8. «Будьте самими собой»

Такое предложение может получить пальму первенства среди неработающих советов.

Почему не работает? Потому что его трудно понять. Совсем немногие понимают, кто они и куда идут. Большинство людей понятия не имеет, что означает «быть самим собой».

«Если это значит делать то, что вы считаете нужным, то вы и так это делаете.

Если это значит, что нужно поступать так, словно общество не влияет на вас, то это худший совет, который можно было бы дать», — пишет Скотт Адамс в своей книге «Осколки бога». Многие могут услышать в нем одобрение своим дурным привычкам.

Что делать? Для начала нужно «познакомиться» с собой и познать себя: что я умею? что я чувствую? что я люблю делать? с кем люблю общаться? какие у меня есть дурные привычки? В этом поможет внимательность к своему поведению и своим поступкам, работа с психологом. Кроме того, нужно научиться брать ответственность за выбор быть собой.

9. «Ищите корни проблем в детстве»

© Goodbye Christopher Robin / Fox Searchlight Pictures  

Многие из нас привыкли объяснять все свои проблемы негативным детским опытом и обвинять во всем родителей. Психологи подтверждают, что значимые взрослые имеют огромное влияние на формирование личности ребенка. Но, даже если вы во всем обвините своих родителей, ваши проблемы не решатся.

Почему не работает? Большое исследование, в котором приняло участие более 30 тыс.

человек из 72 стран, показало, что обвинение родителей не помогает уйти от последствий трудного детского опыта (жестокого обращения, развода и так далее).

Напротив, ученые предполагают, что обвинение родителей может иметь больше негативных последствий для психического здоровья, чем само тяжелое детство.

Что делать? Найти причину ваших проблем в детстве, в неправильном обращении родителей с вами, в семейных конфликтах — и на этом оставить тему родительской ответственности за вашу судьбу в покое. Дальше нужно решать проблему, а не ее причину.

Как заставить себя не есть: действенные психологические приемы

Как заставить себя не есть: советы и комментарий психолога

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет,  что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь  окружающие люди абсолютно не ограничивают себя в питании. Кроме того, заманчивая реклама вокруг, уютные ресторанчики на каждом углу, ароматы из фаст-фудов и кафе все время провоцируют на то, чтобы поддаться соблазну. Ну, и как заставить себя не есть?

Секреты, которые помогут забыть о еде

Простые психологические приемы помогут контролировать себя:

  • Расскажите всем знакомым и родным о том, что Вы на диете. Во-первых, они перестанут угощать Вас вкусностями и настаивать на совместных обедах. Во-вторых, будет неудобно перед ними переедать, так как они посчитают, что у Вас нет силы воли.
  • Поспорьте с кем — то из знакомых, что похудеете на 5 – 8 кг за месяц. Сумма денег, которую Вы рискуете проиграть, должна быть существенной. Тогда точно придется ограничить себя в еде и добиться нужного результата!
  • Перестаньте посещать кафе и рестораны. Ходите в маленькие кофейни, в которых кроме чашки кофе и одной — двух конфеток ничего не подают.
  • Мотивируйте себя. Просматривайте тематические сайты, группы в социальных сетях. Сохраните в своем смартфоне подборку фотографий моделей и спортсменов. Периодически просматривайте их, когда чувствуете, что вот-вот сорветесь.
  • Распечатайте в полный рост фото звезды, чьи параметры являются для Вас идеалом, к которому стремитесь. Повесьте рядом с зеркалом. Хотите перекусить? Посмотрите на свое отражение, а потом на фото. Ну как, есть перехотелось?
  • Сделайте похудение образом жизни на то время, пока не добьетесь желаемого результата. Запишитесь в тренажерный зал, выберите самого строгого инструктора. Поверьте, Вы сами откажетесь от лишней шоколадки или куска пиццы, зная, что это сведет на нет все усилия, затраченные на тренировке.
  • Используйте аромотерапию. Цитрусовые, жасминовые, лавандовые ароматы угнетают аппетит. Носите с собой маленький флакончик любимого эфирного масла и вдыхайте его аромат, когда почувствуете голод.
  • Поощряйте себя за достижения. Например, вместо любимого пирожного купите себе что-нибудь или сходите на любимый фильм в кинотеатр.
  • Избегайте семейных праздников и банкетов. Если это невозможно, то старайтесь меньше находиться за столом, сконцентрируйтесь на общении с гостями. По возможности, старайтесь уйти пораньше, сославшись на плохое самочувствие.
  • Пейте больше жидкости. Захотели пообедать – выпейте кофе, стакан кефира или молочный коктейль. Захотелось сладкого –«обманите» себя диетической колой или свежевыжатым соком. И, конечно, не стоит забывать о суточной норме обычной питьевой воды.
  • Отвлекайтесь от мыслей о еде. Как только почувствуете голод, займите себя любым делом: телефонным звонком, интернет — серфингом, прогулкой.
  • Придумайте себе занятие на обеденный перерыв. Пройдитесь по магазинам, погуляйте в парке, почитайте книгу в кофейне.
  • Избегайте в своем доме кухни. Проводите свободное время в спальне или других комнатах. Когда к Вам приходят друзья, приглашайте их в гостиную. Не устраивайте долгих «кухонных» чаепитий.
  • Не покупайте продукты. Пусть в холодильнике будет минимальный диетический набор: йогурт, кефир, бульон. Если с Вами проживают другие члены семьи, выделите в холодильнике отдельную полку для своих низкокалорийных продуктов. Попросите родных обедать без Вас.
  • Старайтесь составлять расписание так, чтобы свободного времени почти не оставалось. Таким образом, мысли о еде не будут Вас беспокоить в течение дня.
  • Включите в график тренировку за 1, 5 часа до сна. Это обеспечит глубокий здоровый сон и предотвратит ночные «голодные» пробуждения.

Преследуя желание похудеть, не будьте к себе слишком строги. Длительное голодание и самобичевание из-за каждого съеденного куска, приведут только к нервному истощению и последующему перееданию. В конце каждой недели диеты или правильного питания устраивайте себе «загрузочные» дни. Это значит, что можно позволить себе кусочек любимого торта или пиццы. Но не более!

Лучший способ – изменить отношение к еде

Перестаньте считать приемы пищи источником удовольствия. Думайте, что это всего лишь источник энергии для поддержания жизнедеятельности. Пополните свой багаж знаний по этому вопросу. Почитайте о вкусовых рецепторах, об их взаимодействии с головным мозгом, о работе внутренних органов. Посмотрите научные фильмы о том, откуда берутся лишние килограммы и жировые отложения.

Также рекомендуются к просмотру передачи о пищевых корпорациях, в которых правдиво рассказывают о химических добавках и маркетинговых ходах для увеличения продаж. Когда вы узнаете, что представляет собой современная пищевая индустрия, желание употреблять нездоровую пищу в больших количествах пропадет само собой.

Важно изменить свое отношение к еде, видеть в ней лишь источник витаминов и энергии. А удовольствия искать в других жизненных сферах. Например, в занятиях спортом, новых увлечениях, общении с приятными людьми.

Алиса, г. Краснодар

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов.

Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки.

Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости.

Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться.

Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или , дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Важен психологический настрой

Психология похудения занимает первое место в процессе похудения. Тут играет роль мотивация, сильное желание стать стройной, самоконтроль и сила воли. Поэтому заверьте свое сознание, что если вы будете кушать до 18.00, то вас ждет успех и стройная фигура.

И помните эти слова после шести вечера. Иначе эти слова или подобные им должны «звенеть» в вашей голове.

Также можно сделать несколько секретов, используемых женщинами, которые следят за своей фигурой

  • наклеить на дверцу холодильника фото стройной красивой девушки.
  • расклеить стики со словами «Я стройная», «Я вешу 55 кг», «Я занимаюсь спортом и сижу на диете».
  • Гвинет Пелтроу советует садиться за обеденный стол полуголой или в одних трусиках. Складки на животе напомнят, что вам не нужно объедаться.

Не нужно целый день голодать

Способ не кушать на ночь прост – кушайте в течение дня. Для этого нужно плотно завтракать, обедать и ужинать до 18.00. Такой же самый вариант предлагает и диета Брауна, где на ужин белки или углеводы.

Какой должен быть ужин, чтоб не кушать на ночь?

  • Не совсем правильно кушать последний раз в обед, потом захочется покушать часиков в 9 или 10 вечера. Да можно терпеть, голодать. Поскорей лечь спать, чтоб заснуть и не думать о еде. А заснуть не получается, хочется кушать.
  • Происходит искушение самой себя едой и вы бежите к холодильнику чтоб кинуть кусочек сыра, а тут еще и пирожок лежит. Думаете, ну съем один, о, а теперь надо ж запить. Ставите чайник, пока вода греется, желудок наполняется всем, что видят глаза.
  • Возникает переедание, да еще и калорийными продуктами. Может у вас не все так банально, но совет многих диетологов и тренеров неизменный – ужинайте.

Следует потренироваться и приучить себя завтракать, обедать и ужинать. С правильным и продуманным рационом вы похудеете, и не будете поправляться, сохраните стройность на долгие годы.

Вернемся к ужину

  • Ужин должен быть ограничен специями и пряностями. Их просто не должно быть в ужине.
  • Специи и пряности усиливают аппетит, вы можете после ужина чувствовать себя голодной. И кушать пока не почувствуете сытость.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Как заставить себя не есть: советы и комментарий психолога

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда приходится размышлять над тем, как заставить себя работать. Таким явлениям подвержены все – офисные работники, фрилансеры, домохозяйки и прочие.

Знакомая ситуация: сев за рабочее место вы первым делом изучаете социальные сети, читая все подряд, пьете кофе, идете на перекус, однако до работы никак не доходит? Как бороться с этим нежеланием и почему так происходит?

Причины нежелания трудится

Рассмотрим основные причины:

  • Чаще всего основной причиной нежелания работать оказывается банальная усталость. Темп современной жизни редко дает возможность расслабиться, и это приносит определенные последствия. Стремясь соответствовать окружающему ритму, человек начинает выдыхать, усталость копиться, возможностей для расслабления мало. Бесконечное стремление все успеть и выполнить план оборачивается нервным сбоем и слабостью иммунной системы. Это сказывается на привычном функционировании.
  • Лень становится серьезным препятствием на пути к выполнению обязанностей и осуществления планов. Она редко появляется внезапно, зачастую формируясь на раннем возрастном этапе. Она присуща почти всем, но ее последствия не будут слишком губительными, если научиться бороться с ней. Если же позволить ей взять вверх, то работа будет идти медленно, и изменить что-то способна лишь серьезная мотивация.
  • Нескончаемые стрессы вносят отрицательную лепту, и человеку сложнее заставить себя работать. По эффекту они схожи с усталостью, но бороться с ними сложнее. Стресс может обернуться не только нежеланием работать, но и ведет к апатии, неврозам, депрессии.

Как заставить себя работать, когда не хочется и нет сил

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Откуда брать энергию – основные способы:

Физические упражнения

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Что дает спорт:

  • Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
  • Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Хобби

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной.

Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь.

Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Отдых

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости. Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Как собраться с мыслями и начать плодотворно работать

Собравшись с мыслями, вы решили работать.

Как решение воплотить в действие?

  • Порядок. Уберите с поля зрения все, что отвлекает от работы: смартфон с социальными сетями, вазочку конфет, любой бардак. Не позволяйте хламу скапливаться на рабочем месте – документы, ручки, бумаги, чашки должны находиться в порядке. Эти вещи отвлекают ваше внимание, даже если вы не осознаете того. Уберите ненужные в работе вещи, этот процесс поможет прояснить мысли. С домашними делами поступайте аналогично. Хотите заставить себя что-то сделать – начинайте с уборки. Застелите постель, помойте посуду, вынесите мусор. Главное запустить процесс. Да и в чистоте работается легче.
  • Начинайте с малого. Нередко советуют начинать работу с крупных дел, переходя к второстепенным, но в упомянутом случае это не сработает. При резком спаде продуктивности сложные дела заставят еще больше прокрастинировать. Начинайте с медленной «раскачки». Выполните несколько небольших задач: прибраться на рабочем столе, составить план, найти нужную информацию. После выполнения любой задачи (даже мелкой), настроение улучшается, человек настраивается на рабочий лад, переходя к делам сложнее.
  • Определите главную задачу. Чтобы заставить себя работать, определитесь с главной целью. После разминки из предыдущего пункта, важно сохранить результат. Позаботьтесь о том, чтобы развлекательный порталы и социальные сети не мешали вашей работе. Закройте все вкладки, не относящиеся к трудовой деятельности, выйдите из своей страницы в соцсети. Определитесь с задачей, требующей выполнения в ближайшее время, зафиксируйте ее на листе бумаги, приклейте на видное место. Закончив, прикрепите лист с новой задачей, и в рабочее время не отвлекайтесь на иное. Через несколько часов, вы будете приятно удивлены результатом.
  • Рабочее место. Не исключено, что продуктивности мешает рабочее место. Рядом с вами постоянно болтают коллеги, с вашего окна виден проспект с отдыхающими и гуляющими людьми, вы работаете дома и родственники постоянно мельтешат перед глазами? На таком рабочем месте сложно сохранять концентрацию, найдите способ сменить его, удалившись в другой кабинет, комнату и т.д. Такой возможности нет? Давайте разгрузку мозгу – сходите прогуляйтесь, обдумывая дальнейший план действий.
  • Таймер. Определив, чем будете заниматься, воспользуйтесь таймером. Согласитесь, 15 минут работы это немного, и можно не отвлекаться на посторонние дела? Установите на таймере это время, приступайте к работе. Вы удивитесь, насколько можно продвинуться в работе за четверть часа, не рассеивая внимание.
  • Оптимизм. Важное условие плодотворного труда. Сколько бы дел не было сделано сегодня, оставайтесь в позитивном настроении, пообещав себе, что завтра сделаете больше. Выпишите на листок пункты, осуществленные за день, составьте план на завтра.

Советы, чтобы трудится на все 100 %

Чтобы заставить себя работать, придерживайтесь простой и действенной схемы.

  • Мотивация. Зачастую в плохой результативности виновата не лень, а отсутствие внятной мотивации. Ваша задача вонять, ради чего вы работаете, какие результаты принесет труд – визуализируйте это.
  • Четкая формулировка. Одна из главных ошибок, провоцирующих нежелание работать – неправильная формулировка задачи. Из-за этого человек избегает выполнения задания, проблемы наваливаются средним комом, возрастает чувство вины и подсознательного переживания из-за невыполненного пункта. Не ставьте задачу так: «Составить статью». Перефразируйте: «Написать о том, в каких странах отдохнуть зимой, рассказать, где красивее всего». Делайте детальные уточнения. Чем подробнее изложена цель, тем вы к ней ближе, и вероятность ее выполнения выше. Можно добавить дополнительные детали: время выполнения, сроки.
  • Негативные мысли. Не твердите себе без конца: «Какая скучная работа», «Как тяжело мне это дается», «Не хочется этим заниматься». Вы программируете себя на негатив, отбиваете остатки охоты работать. Усвойте: длительное откладывание задачи забирает больше энергии. За время откладывания вы давно могли бы справиться с делом и забыть о нем, но оно продолжает висеть над вами невидимым грузом. Приступайте к работе не с негативом, а с плодотворными мыслями. Настройтесь на дело, попивая чай и слушая динамичную музыку. Убеждайте себя: «Это мелочь, с ней можно покончить за два дня, и больше не думать о ней», «Быстрее сделаю это дело, смогу отдохнуть, прогуляться» и т.д.
  • Просто начинайте. Самый простой и правильный способ борьбы с прокрастинацией – начать. Скажите себе, что будете заниматься этим делом десять минут, и если оно будет невыносимо, то бросите затею. За десять минут вы втянетесь в процесс, и не захотите бросать начатое.
  • Осознанность. Важный пункт на пути к мотивации – осознавать, зачем вы что-то делаете, к чему это ведет. Не рассчитывайте на появление мотивации, если перед вами стоит не особо приятная задача, и ее результат вам не ясен. Не можете начать работать? Четко представляйте конечный результат действа.
  • Воображение. Вдумайтесь в суть предстоящего процесса. Воображение – мощный инструмент, и не прибегнуть к его использованию глупо. Представьте, что вы на стажировке, и от вашей результативности зависит, получите ли вы должность и зарплату.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

  • Минимальные шаги. Например, вам необходимо поработать с докладом: подыскать информацию, выбрать нужное, составить план, написать. Делайте все это маленькими шажками, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
  • Работа по инерции. Приступая к монотонному и сложному делу, начните с минимума, но не прекращайте что-то делать: подготовьте рабочее место, скопируйте нужные файлы и т.д. Этот способ помогает справляться с монотонными делами, преодолеть первое сопротивление – с трудом начав, потом вы уже не сможете остановиться.
  • Какое-то время не делайте совсем ничего. Встаньте посреди комнаты. Вас совсем ничего не должно отвлекать – ни еда, ни кофе, ни гаджеты, ни телевизор. Просто стойте или сидите на стуле и не делайте ничего. Вскоре вам надоест осознанно бездельничать, и вы возьметесь за работу. Несмотря на некоторую странность, этот метод довольно действенный. В какой-то момент вы почувствуете желание сделать хотя бы что-нибудь.
  • Пообещайте себе вознаграждение. Садясь за работу, придите к решению, что по ее окончанию наградите себя каким-нибудь подарком: начиная от каких-то вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
  • Составьте детальный план. Совет кажется банальным и избитым, но записав первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению цели. Видя перед глазами план дальнейших действий, вам будет проще следовать ему, попутно вычеркивая выполненные пункты и еще больше стимулировать себя.
  • Убедитесь, что вы не можете найти работу, способную дать больше мотивации. Нежелание трудиться может быть вызвано не тем выбором профессиональной деятельности. Если это так, то, чем бы вы не стимулировали себя – это будет кратковременный эффект. Многие люди годами занимаются тем, что не приносит им никакого удовлетворения, боясь уйти с «насиженного» места и попробовать себя в чем-то ином. Не относитесь ли вы к этой категории? В таком случае вам нужно искать информацию не по мотивации к ненужной и неинтересной работе, а статьи о том, как решиться на серьезные перемены в жизни. Подумайте, какая работа вам бы приносила удовольствие и вдохновение, почему вы оказались на этом месте (от безвыходности, «так получилось», сам захотел). Разберитесь в своих ощущениях и желаниях.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда —10 советов построения правильного рациона

Как заставить себя не есть: советы и комментарий психолога

Что мешает большинству из нас добиться идеального веса, даже регулярно потея в спортзале? Конечно же, привычка переедать.

И не просто переедать, а злоупотреблять конфетками, печеньками, тортиками, пить чай и кофе с сахаром, баловать себя не обычной водой, а колой и спрайтом.

При всем обилии сахара, потребляемого нами ежедневно, достичь идеального веса просто не получится.

Разумеется, отказываться от сладкого полностью бессмысленно и даже вредно.

Наша задача — научиться контролировать количество вкусняшек и заменить быстрые калорийные углеводы полезными аналогами.

Разбираемся, как перестать есть сладкое и мучное навсегда, какие советы на этот счет нам приготовила психология.

Почему нам так сильно хочется сладкого?

Конечно же, потому что это одно из самых легкодоступных, хоть и мимолетных удовольствий, которые всегда под рукой.

К тому же с раннего детства мы воспринимаем всю сладкую еду как награду за хорошее поведение — сначала за съеденный суп, потом за вовремя сделанные уроки.

И переносим это ощущение во взрослую жизнь, где отношения со сладостями должны быть тоже взрослыми.

Несбалансированное питание

и основная причина — это несбалансированное питание с недостаточным количеством сложных углеводов, которые долго перевариваются и дают чувство насыщения.

Вся сладкая еда, которую мы забрасываем в организм, принадлежит к простым — она пролетает без следа и пользы, зато тут же оседает на боках и талии, и нам хочется есть снова и снова.

Причем все в больших и больших количествах.

С детства мы привыкли воспринимать сладкое как награду

Привычка переедать

Вполне логично: чем больше мы едим, тем больше становится наш желудок, тем большее количество пищи он потребляет, тем значительнее цифры на весах демонстрирует.

Сахар в крови во время еды повышается, инсулин его понижает. Такие резкие скачки ведут прямой дорогой к бесконечному желанию подкрепиться и диабету.

Активная мозговая деятельность

Если по долгу профессии нам приходится много думать, то питающийся углеводами мозг будет бесконечно просить подкормить его конфеткой.

Идя на поводу, мы даем ему то, что он хочет, вместо полезной и нужной пищи — орехов, например, или творога.

«Критические» дни

Этот пункт относится исключительно к представительницам прекрасной половины человечества.

Поскольку в период менструации снижается уровень выработки гормонов эстрогена и серотонина (гормон радости), в отместку он просит вкусное и запрещенное.

Женщины склонны злоупотреблять сладким в период критических дней

Нервы и стрессы

И опять же наша привычка заедать их, чтобы быстро и без проблем получить свою порцию радости.

Однако такое удовольствие является краткосрочным — буквально через 30-40 минут его хочется продлить.

7+ причин, почему нужно и как перестать есть сладкое и мучное навсегда

  1. Сладкое и мучное в большом количестве — это лишний вес, избавиться от которого всегда сложнее, чем набрать.
  2. Оно разрушает зубы и неминуемо заканчивается кариесом.

  3. Ухудшает состояние кожи и ускоряет процесс старения в клетках, поскольку является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, провоцирующих в том числе бесконечные высыпания.
  4. Ведет к бесплодию — американским ученым удалось доказать, что у отъявленных сладкоежек снижается выработка тестостерона и эстрогена.

  5. Усугубляет молочницу, если заболевание донимает на регулярной основе.
  6. Может спровоцировать онкологические заболевания.
  7. При беременности может стать причиной развития сахарного диабета у малыша в будущем.
  8. Значительно сокращает продолжительность жизни.

  9. Вызывает аллергические реакции.

Сахар нас старит

Разве перечисленных выше факторов недостаточно, чтобы уже сейчас пересмотреть меню и перестать скупать конфеты и печеньки по акции 3+1?

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда — чем заменить, что делать?

Бросить прямо сейчас и навсегда не получится — уже к вечеру первого дня вы отыщете все запасы в доме и с лицом нашкодившего ребенка их уничтожите.

Поэтому начните с малого и ограничьте количество потребления быстрых углеводов — вместо трех ложек сахара кладите в чай 2. Через какое-то время перейдите на полторы, пока не сможете отказаться полностью и не привыкнете к новым вкусам.

Помните, что на формирование новой привычки вам понадобится 21 день.

Найдите правильную мотивацию

И постоянно прорабатывайте в голове эту тему, как мантру: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного, потому что это вредит моей фигуре, здоровью, активности. Когда я ем сладкое, я перестаю уважать себя и все время нарушаю диету и т. д.».

Найдите правильную мотивацию

Ищите адекватные аналоги

Например, ягодные сорбеты в летнюю пору, диетическую выпечку, фруктовые смузи либо яблоки, запеченные с творогом.

Можно также попробовать диабетические десерты, приобрести которые легко в любом крупном супермаркете.

Перед покупкой еды обязательно читайте надписи на этикетке — порой даже в самых безобидных продуктах содержится львиная доза сахара.

Особенно этим любят грешить производители нежирных низкокалорийных молочных продуктов.

Вместо конфет и печенья ешьте:

Мед — о его полезных свойствах известно каждому. В небольшом количестве он просто обязан быть в нашем рационе.

Сухофрукты и орехи — 30 г в день разрешены даже при диете.

Найдите полезную замену сладостям

Горький шоколад — поможет мозгу полноценно трудиться. Покупайте тот, на упаковке которого написано 70% какао.

Это серотонин, он же гормон радости, в чистом виде. 30 г или четверть стандартной плитки — допустимая дневная норма.

Мармелад, зефир и пастила — содержат растворимую клетчатку, она же пектин, помогают регулировать количество холестерина в крови и даже обладает способностью выводить из организма шлаки и токсины.

И, конечно же, имеют сравнительно невысокую калорийность. Качественный зефир легко приготовить самостоятельно — для этого вам понадобится немного времени и желания.

Совет: в одной поллитровой бутылке кока-колы содержится целых 16 кусков сахара-рафинада. Вам еще нужны поводы, чтобы навсегда от нее отказаться?

Зефир и мармелад в небольших количествах можно

Фрукты вместо сока

Откажитесь от свежевыжатых соков, поскольку это концентрат сахара в чистом виде.

Лучше съешьте один плод и в качестве бонуса получите солидную порцию клетчатки.

Не покупайте сладости ни под каким предлогом

Кроме тех, список которых мы огласили в предыдущем пункте.

Избавьтесь от всех заначек в доме — если устоять перед соблазном в магазине еще вполне реально, то, когда конфеты постоянно находятся на виду, отказаться от навязчивой идеи расправиться с ними будет сложно.

Наладьте свое питание

В идеале оно должно быть дробным, сбалансированным из расчёта небольшая порция — каждые три часа.

Выбирайте правильную еду с достаточном количеством белков, жиров и медленных углеводов.

Питайтесь дробно

Именно слишком долгие перерывы между завтраком и ужином традиционно подталкивают к перееданию и злоупотреблению мучными продуктами.

Ваш идеальный график питания должен быть таким:

  1. 7-8 часов утра — завтрак
  2. 11 часов утра — перекус
  3. 13 часов дня — обед
  4. 15 часов дня — перекус
  5. 18 часов дня — ужин

Ешьте даже самые полезные сладости до 15.00

А еще лучше — на завтрак. Так вам будет гораздо легче отказаться от соблазна в течение дня.

К тому же утром вы зарядитесь энергией и отправитесь ее с удовольствием тратить, а все углеводы после 15.00 непременно трансформируются в лишний вес.

Съешьте запрещенную вкусняшку перед походом в спортзал

Если вы не худеете, а поддерживаете тело в форме, любую, даже самую запрещенную вкусняшку вроде сникерса, можно съесть непосредственно перед тренировкой.

Она просто не успеет отложится на боках, поскольку вы израсходуете все ненужные калории в зале.

Совет: понять, как работает сахар и как перестать есть сладкое навсегда вам также поможет книга Д. Тейтельбаума и К. Фидлера «Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в своем рационе».

Отвлекайтесь

То есть найдите себе хобби и каждый раз, когда руки тянутся за конфетами, переключайтесь на него — смотрите фильмы, читайте книги, собирайте пазлы, выращивайте цветы.

Побольше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Ваша основная задача — отвлечь себя от мыслей о запретном плоде.

Обратитесь к психологу

Если у вас наблюдается сильное расстройство пищевого поведения, вы вполне можете посреди ночи отправиться на кухню за куском торта, не всегда возможно решить эту проблему самостоятельно.

Если не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу

Опытный специалист поможет разобраться в причинах зависимости, и вместе вы проработаете шаги к избавлению от нее.

Как алкоголь или курение, сладкое можно с уверенностью считать наркотиком, и освободиться от тяги к нему вам поможет только продуманный взвешенный подход к проблеме.

Совет: часто люди, придерживающиеся принципов здорового питания, заменяют сахар в рационе фруктозой.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда вы узнаете также из полезного видео ниже:

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.